Când m-am lovit de sfârșitul anilor 20, am ales primul meu hobby sportiv - și odată cu acesta, prima mea accidentare sportivă. Am fost complet neîncrezător în legătură cu procesul de recuperare și, mai rău, complet neexperimentat în a face față durerii fizice de durată. Din păcate, a trecut aproape un an până când am găsit profesioniști din domeniul medical care au fost în stare să-mi dau seama ce ar funcționa pentru corpul meu și să mă ajute să pornesc pe drumul către recuperare.
Între timp, am căutat informații online, dar fiecare articol pe care l-am citit spunea același lucru: Adormi o noapte bună și rămâi pozitiv. Deși nu sunt de acord cu aceste puncte, acesta este un sfat inadecvat pentru a face față unei vătămări grave. Ceea ce aveam nevoie la acea vreme erau sfaturi solide despre cum să-mi pot gestiona durerea, astfel încât lucrurile precum somnul să fie chiar posibile. Aveam nevoie să știu cum să mă perfecționez - și cum să rămân sănătos până când am reușit.
Nu am găsit niciodată articolul perfect, dar, în timp ce vorbeam cu experți și făceam descoperiri pe cont propriu, mi-am dat seama că s-ar putea să ajut oamenii care se regăsesc într-o situație similară.
Dacă aveți de-a face cu o vătămare, iată cum să începeți să faceți față durerii - atât fizice, cât și emoționale.
Pentru corpul tău
Veți dori să înghețați imediat după o accidentare și pe parcursul întregului proces de recuperare. Gheața reduce umflarea și inflamația și asigură ameliorarea fără pilule de durere (atât timp cât nu o faci mai mult de 20 de minute simultan). Folosește o pungă de mazăre înghețată - se va conforma curbelor corpului tău mai bine decât o face un pachet de gheață obișnuit.
2. Obțineți ajutorul (corect)
Dacă vătămarea dvs. nu s-a îmbunătățit după o săptămână, este timpul să căutați o opinie profesională. Un medic poate efectua un examen fizic și poate comanda un RMN sau o radiografie pentru a afla ce nu este în regulă sau vă poate pune în legătură cu un kinetoterapeut care vă va verifica puterea, flexibilitatea și mobilitatea. Alegeți profesioniști din domeniul medical care vă ascultă și care vă oferă un tratament potrivit pentru vătămarea și tipul dumneavoastră de corp. Aveți grijă de abordarea unică pentru toate vindecările și nu vă temeți să treceți la cineva nou dacă nu primiți ceea ce aveți nevoie.
De asemenea, luați în considerare să vedeți un terapeut de masaj - ei pot spune adesea ce este în neregulă cu un mușchi prin modul în care acesta răspunde la presiune blândă. De asemenea, pot aborda rigiditatea musculară și etanșitatea fascii, stratul de țesut conjunctiv care înconjoară mușchii, ambele putând prelungi disconfortul chiar și după ce leziunea în sine s-a vindecat.
3. Continuați mișcarea
Când ești rănit, primul tău instinct este să protejezi zona rănită prin încordare, pentru a evita durerea mișcării. Unele mișcări sunt o idee proastă la începutul unei accidentări (și un profesionist îți poate spune care sunt acele persoane), dar nu îți duce autoprotecția prea departe. Trebuie să vă mișcați, astfel încât mușchii să rămână puternici, astfel încât țesutul cicatricial să nu se atașeze de mușchi sau oase.
4. Dar dacă doare, nu o face!
Uneori, oamenii tind să creadă că întinderile trebuie să doară - nu sunt! Deci, dacă simțiți durere făcând întinderi sau exerciții fizice (chiar și pe cele pe care medicul dumneavoastră sau terapeutul le recomandă) - opriți. Întinde-te doar până când mușchii tăi încep să se angajeze și să crească întinderea treptat. Un profesionist medical care vă poate îngriji vă poate arăta cum puteți modifica exercițiile pentru a minimiza disconfortul.
5. Respirați
Când expirați, mușchii vă relaxați. Faceți respirația profundă o parte din rutina dvs. zilnică, mai ales atunci când durerea este în cel mai rău caz. Este, de asemenea, excelent pentru întindere - ai mai puțin șanse să te doare dacă respiri în timp ce te întinzi.
6.
O vătămare vă oferă posibilitatea de a lua legătura cu corpul. Acordați atenție modului în care se simt mușchii în timp ce vă întindeți, faceți-vă exercițiile de reabilitare și parcurgeți-vă ziua. Ce fel de durere simți? Unde? Ce ameliorează durerea? Cu cât sunteți mai conștienți, cu atât este mai puțin probabil să vă împingeți prea departe și să vă răniți în viitor. De asemenea, veți învăța să recunoașteți și să răspundeți nevoilor corpului dvs. în loc să le ignorați - lucru pe care majoritatea dintre noi, din păcate, nu suntem învățați să îl facem.
Pentru psihicul tău
1. Ajunși afară
A fi rănit este mai mult decât dureros din punct de vedere fizic - epuizează emoțional, mai ales dacă simți că suferi singur și nu ești capabil să faci lucrurile pe care le-ai făcut înainte. Unul dintre cele mai bune lucruri pe care le poți face este să te așezi cu un prieten, în special cel care a avut probleme dureri cronice singură sau el însuși și să vorbești doar despre ce se întâmplă.
2. Concentrează-te pe altceva
Cu cât petreci mai puțin timp obsedat de vătămarea ta, cu atât mai bine. Da, activitățile dvs. ar putea fi limitate, dar am constatat că, indiferent de ce mă doare, întotdeauna pot face ceva pentru a mă distrage. Citiți, accesați-vă la coada Netflix sau ascultați podcast-uri de inspirație - orice priză care vă va ține ocupat.
3. Fiți supărat, apoi treceți mai departe
Dacă aveți o vătămare de lungă durată sau gravă, vor fi zile în care puteți face față durerii și zile în care doriți doar să vă încurcați într-o minge și cu bâta. Și este în regulă. Când se întâmplă acele zile rele, fii cât mai amabil și blând cu tine. Să te simți mizerabil, furios sau frustrat nu te face să fii o persoană slabă: doar te face uman. Așa că plângeți dacă trebuie. Și când ați terminat, inspirați adânc și reamintiți-vă că sunteți pe cale de a vă îmbunătăți.
4. Învață din experiență
Cred că lucrurile bune provin chiar și din cele mai dificile situații, atât timp cât suntem deschiși la ele. M-a confruntat cu o accidentare de peste un an, dar m-a făcut să apreciez toate lucrurile uimitoare pe care corpul meu le face în fiecare zi. Recuperarea m-a făcut mai puternică, fizic și emoțional. Nu sunt aceeași persoană cu care am simțit acea primă explozie de durere și sunt recunoscător.
Cel mai mult, vătămarea mea m-a pus în situația de a fi compătimitor față de ceilalți și de a-i ajuta prin propria lor durere. În timp ce sper că nu va trebui să treci niciodată prin ceea ce am făcut, dacă o faci, poate poți folosi experiența pentru a crește, a învăța și a-ți transmite propria înțelepciune.
