Crezi că o salată de prânz nu poate fi delicioasă, sănătoasă și satisfăcătoare? Mai gandeste-te! Cheia pentru un castron de câștig de verzi este o combinație de ingrediente delicioase - cu arome și texturi diferite - care vă vor umple și vă vor furniza nutriția pentru a vă menține energizat pentru după-amiaza, fără a vă cântări.
Cu doar puțină pregătire în weekend (spălați-vă verdeața, tocați câteva fructe și legume, fierbeți câțiva cartofi, gătiți câteva tăițe soba), făcând prânzuri energizante și umplerea săptămânii este relativ fără efort. Așadar, în loc să mai luați o altă salată blandă (sau o mâncare de luat pentru mâncare, care provoacă coma), încercați una dintre aceste șase rețete - veți aștepta cu nerăbdare să luați masa toată dimineața.
1. Avocado, Porumb și Cilantro Bliss
![](http://i.go-travels.com/img/""></p>
<p>Dacă nu ești o persoană salată, asta te poate transforma într-una. Și dacă ești o persoană cu salată, emoționează-te, pentru că această combinație delicioasă (și simplă!) Va deveni, fără îndoială, o parte obișnuită a repertoriului tău. Doar faceți un plus - sunteți sigur că doriți mai mult decât un singur bol.</p>
<center>
<script async src="https://pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js?client=ca-pub-1427824399252755" crossorigin="anonymous"></script>
<ins class="adsbygoogle" style="display:block" data-ad-client="ca-pub-1427824399252755" data-ad-slot="4175470618" data-ad-format="auto"
data-full-width-responsive="true"></ins>
<script>(adsbygoogle=window.adsbygoogle||[]).push({});</script>
</center><li>6-8 uncie verdețuri mixte, spanac pentru bebeluși sau rucă, spălate și filate</li>
<li>1 cană roșii de struguri, la jumătate</li>
<li>1 avocado, feliat</li>
<li>3/4 cana porumb</li>
<li>1 solie, tocat</li>
<li>1/4 cană cilantro proaspăt, tocat</li>
<li>1/4 cană ulei de măsline extra virgin</li>
<li>Putin sub 1/4 cana otet balsamic</li>
<li>Sare de mare fină și piper negru proaspăt măcinat după gust</li>
<center>
<script async src="https://pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js?client=ca-pub-1427824399252755" crossorigin="anonymous"></script>
<ins class="adsbygoogle" style="display:inline-block;width:580px;height:400px" data-ad-client="ca-pub-1427824399252755" data-ad-slot="3871104749"></ins>
<script>(adsbygoogle=window.adsbygoogle||[]).push({});</script>
</center><p>Adăugați roșii, avocado, porumb, solcar și cilantro la verdeață. Apoi adăugați ulei de măsline, oțet balsamic, sare și piper după gust. Toss to combine - și ai terminat!</p>
<a id="menu-2"></a><h2>2. Salata de semnătura Solie</h2>
<p align=)
![](http://i.go-travels.com/img/""></p>
<p>Folosind toate ingredientele hrănitoare și pline de suflet - legume, fructe, nuci, ulei de măsline și brânză - această salată este una dintre elementele mele personale pe care toți ceilalți par să le iubească. Adăugați deasupra niște pui la grătar, somon sau creveți pentru a face și mai mult umplutură.</p>
<center>
<script async src="https://pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js?client=ca-pub-1427824399252755" crossorigin="anonymous"></script>
<ins class="adsbygoogle" style="display:block" data-ad-client="ca-pub-1427824399252755" data-ad-slot="4175470618" data-ad-format="auto"
data-full-width-responsive="true"></ins>
<script>(adsbygoogle=window.adsbygoogle||[]).push({});</script>
</center><li>6 uncii verdeață (îmi plac 3 uncii verdeață mixtă și 3 uncii spanac sau rucă)</li>
<li>1/2 pere sau măr, tocate (îmi plac perele Anjou Roșu sau Red Bartlett și merele Honeycrisp)</li>
<li>1/4 cană ceapă roșie, tocată</li>
<li>1/4 cană de merișoare uscate (Crăciunele funcționează excelent)</li>
<li>2-3 linguri de brânză Feta sau Gorgonzola s-au zdrobit</li>
<li>1/3 cană fistic sau bucăți de pecan</li>
<center>
<script async src="https://pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js?client=ca-pub-1427824399252755" crossorigin="anonymous"></script>
<ins class="adsbygoogle" style="display:inline-block;width:580px;height:400px" data-ad-client="ca-pub-1427824399252755" data-ad-slot="3871104749"></ins>
<script>(adsbygoogle=window.adsbygoogle||[]).push({});</script>
</center><li>1 lingură conserve de zmeură roșie</li>
<li>1/4 cană oțet balsamic</li>
<li>1/3 cană ulei de măsline extravirgin</li>
<li>Sare și piper după gust</li>
<p>Spălați și rotiți uscând verdeața și puneți-le în vasul cu salată. Se adaugă mere feliate sau pere, ceapă, afine uscate și brânză. Top cu nuci de alegere.</p>
<p>Pentru a face pansamentul, puneți conserve de zmeură într-un bol. Adăugați oțetul balsamic, uleiul de măsline extravirgin, sarea și piperul după gust și combinați bine, astfel încât conservele să fie bine încorporate. Turnați cât de mult doriți în salata dvs. (de obicei adaug puțin mai puțin de jumătate din ceea ce am făcut și economisesc restul pentru o altă salată) și aruncați.</p>
<script async src="https://pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js?client=ca-pub-1427824399252755" crossorigin="anonymous"></script>
<ins class="adsbygoogle" style="display:inline-block;width:336px;height:280px" data-ad-client="ca-pub-1427824399252755" data-ad-slot="5787935184"></ins>
<script>(adsbygoogle=window.adsbygoogle||[]).push({});</script><a id="menu-3"></a><h2>3. persan</h2>
<p align=)
![](http://i.go-travels.com/img/""></p>
<p>Shirazi tradiționale persane se bucură în toată Iranul și se obțin de obicei cu roșii, castraveți, ceapă și ierburi proaspete (de obicei pătrunjel). Adesea adaug năut pentru un prânz copios, care mă va ține peste după-amiaza, dar nu mă simt liber să le omit pentru o salată ușoară care însoțește prânzul sau cina.</p>
<center>
<script async src="https://pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js?client=ca-pub-1427824399252755" crossorigin="anonymous"></script>
<ins class="adsbygoogle" style="display:inline-block;width:580px;height:400px" data-ad-client="ca-pub-1427824399252755" data-ad-slot="3871104749"></ins>
<script>(adsbygoogle=window.adsbygoogle||[]).push({});</script>
</center><li>1 cană roșii cherry sau struguri, la jumătate</li>
<li>2-3 castraveți persani, feliați</li>
<li>1/4 cană ceapă roșie, feliată subțire</li>
<li>1/4 cană pătrunjel proaspăt sau cilantro, tocat</li>
<li>1 / 2-3 / 4 cani de ceasca</li>
<li>Sare de mare și piper negru proaspăt măcinat după gust</li>
<li>Suc de jumătate de lămâie sau 3 linguri oțet balsamic</li>
<li>3 linguri ulei de măsline extravirgin</li>
<script async src="https://pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js?client=ca-pub-1427824399252755" crossorigin="anonymous"></script>
<ins class="adsbygoogle" style="display:inline-block;width:336px;height:280px" data-ad-client="ca-pub-1427824399252755" data-ad-slot="5787935184"></ins>
<script>(adsbygoogle=window.adsbygoogle||[]).push({});</script><p>Este destul de simplu - combinați toate ingredientele într-un bol mare și mâncați!</p>
<a id="menu-4"></a><h2>4. Salată de spanac și persimon spectaculoase</h2>
<p align=)
![](http://i.go-travels.com/img/""></p>
<p>Dacă nu ați încercat persimoni, cu siguranță mergeți să alegeți câteva azi! Combinația de migdale prăjite cu cașii coapte și suculente din această salată este cerească, iar pansamentul simplu de ulei de măsline și oțet este acompaniamentul perfect.</p>
<li>8 uncii de spanac pentru bebeluși, spălați și rotiți</li>
<li>1 cană de cașciuni decojiți și feliați</li>
<li>1/4 cană de migdale tăiate felii</li>
<li>Sare de mare fină și piper negru măcinat grosier</li>
<li>1/4 cană ulei de măsline extra virgin</li>
<li>Putin sub 1/4 cana otet balsamic</li>
<p>Aranjați spanacul și persimoni într-un bol mare. Așezați migdalele într-o tigaie și prindeți-le ușor la foc mediu timp de câteva minute, întorcându-le cu o lingură de lemn, astfel încât să nu se ardă. Adăugați migdale în salată și blat cu ulei de măsline extravirgin, oțet balsamic și sare și piper după gust.</p>
<a id="menu-5"></a><h2>5. Noodles picat de susan-soia-soia</h2>
<p align=)
![](http://i.go-travels.com/img/""></p>
<p>Eu și soțul meu facem excursii lunar pe piețele din Asia și Orientul Mijlociu lunar pentru a ne aproviziona cu ingrediente aparent „exotice” care au fost de bază în fiecare dintre casele noastre în creștere. Fiind un iubitor de tăiței soba, edamame și cilantro, m-am gândit de ce nu le-am combinat pe toate într-o creație gustoasă de tăiței cu un sos care încorporează câteva dintre ingredientele mele preferate de pe piața asiatică (le puteți găsi cu ușurință la majoritatea magazinelor locale., de asemenea). Bucurați-vă de o cină plăcută, ușoară sau faceți un lot mare în weekend și mâncați pentru prânz restul săptămânii!</p>
<li>300 g taitei soba (taitei de hrișcă)</li>
<li>1 cană edamame</li>
<li>2 solzi, tocate mărunt</li>
<li>1/4 cană cilantro proaspăt, tocat</li>
<li>1/3 cană ulei de măsline</li>
<li>3 linguri sos de soia</li>
<li>1 lingură ulei picant de susan</li>
<li>1 lingura otet de orez</li>
<li>1/2 la 1 lingură oțet balsamic după gust</li>
<p>Fierbeți tăiței soba conform instrucțiunilor pachetului. După ce au terminat, le puteți șoca în apă cu gheață sau puteți curge apă rece până când s-au răcit.</p>
<p>În timp ce taiteii soba se gătesc, pregătiți edamame. Obțin brandul Trader Joe pe care îl puteți găsi în secțiunea înghețată - este fie complet fiert, fie crud și ambele sunt delicioase.</p>
<p>Într-un bol separat, faceți sosul combinând uleiul de măsline, sosul de soia, uleiul de susan, oțetul de orez și balsamicul și amestecați bine.</p>
<p>Împărțiți tăițurile soba fierte în castroane și adăugați cantitatea dorită de edamame, cilantro și șalot. Topiți cu mult sos de delicioase, apoi apucați-vă de vârfuri și obțineți-vă ocupați.</p>
<a id="menu-6"></a><h2>6. Salată de cartofi sănătoși</h2>
<p align=)