La sfârșitul lui decembrie, am luat cina cu un prieten și am ajuns să vorbim despre rezoluțiile noastre de Anul Nou. I-am spus că în fiecare an scriu o listă lungă de lucruri pe care încerc să le realizez pentru anul respectiv.
„Deci rezoluțiile tale sunt cam ca o listă de activități”, a observat ea.
- Cred că este adevărat, am spus. "Care este rezoluția ta?"
"Aceasta va suna cheesy, dar rezoluția mea este să fiu mai drăguță pentru mine", a spus ea.
„Uau”, mi-am dat seama, „este unul grozav.”
Cu permisiunea prietenului meu și cu conștientizarea faptului că demersul meu „de a face” anterior nu a funcționat în niciun an înainte de acesta, mi-am înlocuit litania cu acest angajament mult mai succint: mă voi strădui să fiu drăguță cu mine însumi . Și aș recomanda acest obiectiv oricărui care a trecut deja pe o rezoluție făcută în acest An Nou.
Până la urmă, câți dintre noi am pierdut energii inutile în autocritica atunci când nu reușim să ajungem la sală de câte ori ne-am dori, când dormim târziu în sfârșit de săptămână sau când ne aducem cu câteva calorii în plus? Cu toții putem lucra pentru a stabili obiceiuri noi și mai sănătoase în 2013, dar iată câteva moduri simple prin care poți pune grijă de tine în partea de sus a listei.
Îmbrățișați auto-compasiunea
Cei mai mulți dintre noi - în special în această perioadă a anului - ne fixăm asupra defectelor noastre. Ne gândim la ceea ce avem încă de realizat, la ceea ce am promis că vom termina, până când nu am ajuns, la acele obiective neîmplinite, cărți necitite și, totuși, obiective de carieră care trebuie să fie depășite.
În loc să vă concentrați pe ceea ce nu ați terminat, îmbrățișați compasiunea de sine - definită, pur și simplu, ca abilitatea dvs. de a vă accepta deficiențele cu bunătate și înțelegere.
"Să ai compasiune pentru tine înseamnă că îți onorezi și să-ți accepți omenirea", scrie Kristen Neff, expertă în domeniul autocompătimirii. "Lucrurile nu vor merge întotdeauna așa cum vrei. Vei întâmpina frustrări, vor apărea pierderi, veți face greșeli, vă veți împotrivi limitărilor voastre, nu vă puteți păstra idealurile. Aceasta este condiția umană, o realitate împărtășită de noi toți. "
Pentru a afla cât de auto-compătimitor ești, testează-te folosind scala de auto-compasiune a lui Neff. Puteți lucra apoi pentru a vă crește compasiunea de sine folosind unele dintre exercițiile disponibile pe site-ul ei web.
Linișteți-vă criticul interior
Cel mai probabil ești foarte familiar cu critica ta interioară și cu tendința ei de a te da jos: Ea este cea care îți spune că nu ești suficient de subțire sau suficient de inteligent. Dacă o lași, te va ține noaptea cu o listă nesfârșită a tuturor lucrurilor pe care le-ai făcut greșit în acea zi.
Dar se dovedește, liniștirea criticului tău interior este bună pentru sănătatea ta mentală. Cercetările arată că autocompătimirea duce la sentimente de fericire, optimism și curiozitate auto-raportate.
Este posibil să nu fie posibilă tăcerea ei în întregime, dar puteți începe să vă recunoașteți criticul interior atunci când acționează. Schimbați limba pe care o folosește. În loc să o lase să spună „Ești leneș”, încurajează-o să-ți vorbească așa cum ai vorbi cu un prieten bun: „Ai avut o zi grea și meritai odihnă după muncă! acest week-end."
Reamintiți-vă că sunteți imperfect și că este perfect.
Fii amabil cu alții
Un studiu recent realizat la Universitatea din California, Berkeley, a descoperit că participanții care erau compătimiți față de ceilalți erau, la rândul lor, mai plini de compasiune față de ei înșiși. Are sens: odată ce îi putem accepta pe cei din jurul nostru, este mult mai ușor să ne acceptăm pe noi înșine.
"Dacă doriți ca alții să fie fericiți, practicați compasiunea", spune Dalai Lama. "Dacă doriți să fiți fericiți, practicați compasiunea."
Cercetările susțin sentimentul Dalai Lama: Bunătatea față de ceilalți duce la o bunăstare sporită. Vrei inspirație? Consultați Fundația Random Acts of Kindness care are o listă de idei de bunătate pentru a vă începe.
Dă-ți permisiunea
După Anul Nou, prietenul meu care a făcut rezoluția să fie mai amabil cu mine însămi mi-a trimis un e-mail cu o singură propoziție.
I-am luat o notă într-o după-amiază că mă simțeam în special alunecată și obosită, încercând totuși să trec printr-o frig iminentă.
"Ai fost drăguț cu tine în ziua de azi?" a citit.
I-am citit nota, mi-am amintit rezoluția și am zâmbit. Apoi, mi-am dat permisiunea să fac un pui de somn.
Acordă-ți aceste permisiuni pentru a fi bun pentru tine în noul an. Dacă te simți fugit, dormiți mai mult. Dacă vă simțiți stresați, faceți o pauză. Și dacă vă simțiți izbiți pentru că nu ați îndeplinit suficient de multe rezoluții sau obiective, amintiți-vă cu drag: sunteți suficient.
