Unul dintre lucrurile mele preferate este să merg la culcare vineri seara, fără să alarmeze pentru dimineața următoare. Puține lucruri sunt mai satisfăcătoare decât acele ore suplimentare de odihnă - mai ales după o săptămână lungă.
Cui nu-i place să te trezești natural, fără să sune insistent să-ți spună că e timpul să te trezești? Adormirea este o obișnuință în care multe persoane obișnuiesc să se dedice. Începând din adolescență, practica poate continua cu ușurință până la vârsta adultă. A mulțumi 10 sau mai multe ore până sâmbătă și duminică este, pentru mulți dintre noi, o metodă de a reveni la o săptămână de lucru plină de somn slab sau inconsistent. Este modul în care ne vindecăm sau ne odihnim - sau, cel puțin, asta ne-am obișnuit să ne spunem.
Așa cum subliniază Nsikan Akpan în acest articol PBS, se dovedește că obiceiurile tale de somn nu acoperă acele minute de război la fel cum face planul tău de telefon mobil. „Oamenilor le place să doarmă în weekend, pentru că îi face să se simtă mai bine”, spune psihologul clinic din domeniul sănătății, Kelly Glazer Baron. „Problema este că vă aflați într-un dezavantaj mai mare pentru a intra pe traseu în cursul săptămânii.”
Conform unui studiu științific privind deficiența de somn, oamenii nu se adaptează doar la programul de somn în timpul săptămânii și weekend-urilor disparate de rutină. „Oamenii cred că s-au antrenat să se descurce din ce în ce mai puțin în somn”, explică Brant Hasler, psiholog la Universitatea din Pittsburgh, „dar ceea ce au făcut cu adevărat este să pierdeți evidența efectelor.” Asta înseamnă că nu te simți atât mai bine când trăiești cu mai puțin somn, încât te înrăutățești să observi ce obiceiuri rele îți face.
Ce ar trebui să faci în schimb? Hasler recomandă să te trezești la aceeași oră în fiecare zi - chiar și atunci când ești fără ceas. Știu ce gândești: asta este mai ușor spus decât făcut. Sigur, poate părea nerealist, având în vedere cât de solicitant este locul de muncă, dar singura modalitate de a atinge un echilibru mai sănătos este să vizăm mai multă consecvență. Poate că asta înseamnă să faci scurt goluri în weekend (și chiar în cursul săptămânii, dacă poți să-l ajungi) pentru a-ți echilibra somnul săptămânal.
Sau, poate un obiectiv mai atins este să dormi șapte ore în noaptea săptămânii și nouă în weekend - decât să spui cinci și 12 sau același număr exact propus în fiecare noapte. Ideea urmărește consecvența, în loc să se lenevească în pat întreaga dimineață sâmbătă și duminică.
Așa că, data viitoare ești tentat să închizi blind-urile și să începi hibernarea de weekend, încearcă această metodă. Cu o oarecare consecvență, s-ar putea să obțineți chiar și restul de care aveți nevoie în realitate în tot acest timp - și să pierdeți nevoia de a dormi în întregime. În acest fel, veți totuși să lovești sacul fără alarmă. Și cea mai bună parte? Dormi mai bine în general înseamnă că vei primi și mai multe ore din weekend-ul tău înapoi.
