Câți dintre voi sunteți stresați despre ceva acum? Am auzit un „da?” Copleșitor, nu mă miră - 83% dintre americani spun că sunt stresați la muncă.
Și sigur, puteți găsi multe sfaturi online despre cum să gestionați stresul - de la rezolvarea tehnologiei de relaxare, precum yoga sau mediere, până la socializarea cu familia și prietenii.
Dar vreau să adaug un alt instrument, destul de unic, la trusa dvs. de gestionare a stresului. Poate că nu ați auzit despre asta până acum sau poate ați avut cu ani în urmă: se bazează pe o strategie de predare a matematicii pentru copii, cunoscută sub numele de „adăugarea contrariului”.
În clasă, această tehnică este folosită pentru a ajuta la explicarea ideii de a scădea un negativ - adăugând în schimb o pozitivă. În loc de 4 - (-6), de exemplu, elevul este învățat să gândească ecuația ca 4 + (+6).
Se pare că aceasta este o modalitate foarte bună de a face față stresului: în loc să încercați să diminuați efectele negative ale stresului, gândiți-vă la ce puteți face pentru a crea un rezultat pozitiv. Denumită și „coping proactiv”, această tehnică a făcut minuni pentru clienții mei și a fost dovedită în studii pentru a reduce nivelul de griji și anxietate.
Pentru a vă ajuta să ilustrați exact cum să utilizați această metodă, citiți mai departe pentru trei moduri în care puteți „adăuga contrariul” în situații comune de inducere a stresului la birou.
1. Concentrați-vă asupra pozitivului
Cu toții am avut acea zi: șeful tău era o manivelă, colegii tăi erau enervanți, aveai o durere de cap ucigașă toată ziua și ești pe cale să iei acasă această zi de lucru și să o împarți cu familia ta. (Nu vor fi încântați?)
Nu asa de repede! Potrivit Universității din Minnesota, puteți reduce foarte mult nivelul de stres de seară, pur și simplu notând câteva lucruri pozitive care s-au întâmplat în timpul zilei. Și nici măcar nu trebuie să fie legate de muncă! Poate că ai primit un compliment grozav, ai făcut cuie o prezentare sau ai făcut un prieten nou la birou. Orice ai scrie, asigură-te că de ce aceste lucruri te-au făcut să te simți bine. Acest lucru vă va ajuta să vă amintiți toate atributele pozitive, abilitățile și oamenii pe care îi aveți în viața dvs. și să vă concentrați pe „de ce” vă ajută să apreciați și mai mult aceste lucruri.
Vedeți că, în loc să faceți față stresului, reafirmându-vă ziua groaznică oricui va asculta, puteți adăuga contrariul amintindu-vă de ceea ce a mers bine.
2. Succesul imaginării
Nu locuiesc în centru, dar trebuie să merg acolo frecvent pentru întâlniri. Și până de curând, am temut totul despre asta. Între teritoriul necunoscut, străzile unidirecționale, construcția mereu prezentă și garajele complete de parcare, știam că întotdeauna va dura mult mai mult decât mă așteptam să ajung, să găsesc parcare și să ajung la timp la întâlnire. Era stricată și stresantă și m-am temut.
În cele din urmă, mi-am dat seama că nu pot continua să funcționez în acest fel și am început să încerc să fac față proactiv. Așadar, ori de câte ori aveam o întâlnire în centrul orașului, mă gândeam să părăsesc biroul cu mult timp pentru a face timp liber, găsind fără efort un loc de parcare și ajungând cu mult timp înainte, relaxați, neîncrezători, calmi și gata să desfășoare afaceri.
Și nu ți-ai crede diferența. Mi-am dat seama că lucrându-mă mental și întotdeauna reprezentând cea mai proastă experiență posibilă, îmi creasem propriul stres. Dar când mi-am schimbat perspectivele, am avut o experiență complet diferită. De fapt am ajuns devreme, am găsit parcare și am avut timp să mă adun înainte de întâlnire.
Indiferent dacă te temi de parcarea din centrul orașului, prezentări, întâlniri, recenzii de performanță sau un număr de alți factori de stres, încearcă să adaugi opusul mutând perspectiva de la temut la anticipare și imaginându-ți un rezultat pozitiv. Veți putea să stingeți stresul - ceea ce vă va pune în gândul potrivit pentru a reuși în orice situație.
3. Începeți o conversație
De multe ori lucrez cu clienți care se plâng că managerii lor sunt o sursă constantă de stres, dar ei evită să abordeze problema. De ce? Se simt inconfortabil confruntând o figură a autorității sau nu sunt siguri ce să spună sau cum să o spună. Și deci, nu acționează deloc - și stresul continuă.
Pentru a adăuga contrariul în această situație, încercați să vă concentrați asupra obiectivului pe care doriți să-l atingeți în acea conversație și făcând pașii pentru a o realiza.
De exemplu, să zicem că stresul tău decurge din tendința șefului tău de a atribui proiecte chiar dacă ești pe cale să părăsești biroul. În loc să vă panicați cu privire la acele sarcini din ultima clipă, confruntați direct problema cu o conversație - poate întrebați dacă vă puteți întâlni în fiecare dimineață pentru a prezenta sarcinile zilei.
Înlocuiești instantaneu acea frică, teamă și evitare cu un proactiv, cu accent pe rezultatul dorit - și acesta este un mod mult mai bun de a înlocui stresul de la sfârșitul zilei.
Data viitoare când anticipezi un eveniment stresant, concentrează-te pe crearea de rezultate pozitive și alinierea resurselor de care ai nevoie pentru a avea succes. A face acest lucru înainte ca stresul să aibă șansa de a ajunge la tine are un efect mult mai bun asupra bunăstării tale personale - decât să te recuperezi din stres după fapt. Asta înseamnă un corp mai sănătos, o minte mai sănătoasă și o viață mai fericită. Vă provoc să faceți măsuri pentru a face față proactiv acestor situații dificile, adăugând ceva pozitiv. Starea ta de bine depinde de asta!
