Chiar dacă nu te-ai gândit niciodată la asta, probabil ai un fel de rutină matinală în loc. Poate aveți întotdeauna o ceașcă de cafea imediat ce vă treziți, sau vă verificați e-mailul în timp ce vă întindeți în pat, sau vă repetați citatele pozitive preferate înainte de a vă îndrepta la muncă.
Aveți această rutină pentru că vă ajută să vă începeți ziua - fără a fi nevoie să vă gândiți prea mult la ea. Și tocmai din acest motiv, ar trebui să aveți și o noapte de noapte. De fapt, cele mai bune ritualuri de seară vă ajută să vă reflectați în ziua voastră, să vă relaxați, astfel încât să puteți merge să dormiți mai ușor și să vă pregătiți pentru dimineață. (Da, vezi cum au venit toate cercurile complete?)
Deoarece majoritatea dintre noi nu avem luxul (sau energia) de a menține un proces pas cu pas de două ore înainte de a adormi, am creat o rutină de 20 de minute pe care oricine o poate întreține. Faceți câteva minute pentru fiecare dintre acești pași înainte de a lovi perna:
Planificați-vă dimineața
Unul dintre cele mai stresante lucruri de a merge la culcare este să simți că ai atât de multe de făcut a doua zi - chiar dacă în acest moment nu poți face nimic. Așadar, deși este posibil să nu puteți termina prezentarea de grup chiar acum, puteți face câteva lucruri mici care vă vor ajuta să atenuați stresul.
Cum ar fi să iei câteva minute pentru a alege o ținută, decide ce vei mânca pentru micul dejun, pregătește-ți geanta de lucru sau chiar scrie o scurtă listă cu lucrurile pe care trebuie să le îndeplinești înainte de a te îndrepta la birou. .
Chiar dacă nu ai toate detaliile gândirii tale dimineață, asta face ca gândurile stresante să-ți iasă din creier și te fac să te simți mai puțin zguduit atunci când este timpul jocului.
Pregătește-ți patul
Aceasta este partea cea mai subestimată a oricărei rutine nocturne. Pernele tale sunt la fel de pufoase pe cât ar putea fi? Este mângâietorul tău uniform? Pare patul vostru atrăgător pentru a intra?
Cei mai mulți oameni nu se gândesc prea mult la estetica spațiului lor care scufundă, dar v-ar fi surprins cât de mare este diferența pe care o face. Cercetările arată că lucrurile precum foile proaspete pot îmbunătăți cu ușurință experiența dvs. de slumbering, iar 71% dintre persoanele chestionate au spus că dorm mai bine atunci când foile lor sunt curate. (Și aș ghici că 72% dintre voi citesc acest lucru chiar acum și încercați să aflați ultima dată când v-ați spălat efectiv foile.)
Jurnalul-Rapid
Majoritatea oamenilor nu au 30 de minute pentru a dedica scrierii într-un jurnal în fiecare seară. Nu când vă uitați la televizor fără minte sună mult mai distractiv. Dar înainte să lovești fânul, este important să iei cinci minute pentru a lua în considerare cum a mers ziua ta: Studiile au arătat că jurnalizarea reduce stresul și ajută la creșterea EQ.
În loc să parcurgeți „jurnalul drag”, scrieți două puncte pentru fiecare dintre următoarele întrebări:
- Care sunt două lucruri pe care le-ai făcut bine azi?
- Care sunt două lucruri pe care le puteți îmbunătăți mâine?
Nu numai că acest lucru vă ajută să vă învățați ziua mental și pozitiv, este foarte fain să vă uitați înapoi la ei pe tot parcursul anului și să vedeți cât de departe ați ajuns.
Citit
Cercetătorii de la Universitatea din Sussex au descoperit că doar șase minute de citire pe zi pot reduce nivelul de stres cu 68%. Asta este mai mult decât practic orice alt remediu popular, inclusiv consumul de ceai sau ascultarea muzicii! De asemenea, vă poate îmbunătăți memoria și vă poate crește productivitatea. Da, toate acestea în doar șase minute.
O, și mergând împreună cu întreaga temă „deconectantă” pe care mama ta o continuă mereu și continuă, aș sugera o carte sau o revistă de hârtie bună, de modă veche. Sau, dacă sunteți unul dintre acei oameni care trebuie să citească pe o tabletă, încercați să folosiți unul care nu are lumină albastră (care vă ține treaz).
Luând 20 de minute pe seară pentru a vă relaxa, vă veți configura pentru succes în fiecare zi.
