Sunteți unul dintre cei 45% estimat de americani care vor face rezoluții de Anul Nou în acest an? Conform unui studiu din 2002 publicat în Journal of Clinical Psychology de la Universitatea din Scranton, ai doar o șansă de 8% de a avea succes.
Hopa.
În timp ce tot încerc să bat șansele, în acest an vă provoc să arunce rezoluții pe fereastră și să mă concentrez pe ceva care este obligat să vă aducă mai mult succes: schimbarea unui obicei.
Ideea este să întreprindeți o singură acțiune și să o încadrați în mod conștient în programul dvs., până când devine a doua natură, precum spălarea dinților. În loc să încercați să vă „în formați” sau „să aveți un echilibru mai bun între viața profesională și viață” până când renunțați, imaginați-vă o lume în care aveți obiceiul să mâncați mai multe legume și mai puțin fast-food, lăsați munca la timp în fiecare zi și făcând timp pentru prieteni în fiecare weekend. Prin adoptarea acestor obiceiuri specifice, construiți o fundație care vă va pune bazele succesului nu doar în 2014, ci și pentru tot restul vieții.
Motivele pentru care obiceiurile sunt atât de interesante pentru persoanele care doresc să își îmbunătățească viața este că, după o investiție inițială, necesită foarte puțină energie. Diverse mituri urbane susțin că rămânerea la ceva timp de trei săptămâni îl face un obicei, dar un studiu realizat în 2009 la University College London a stabilit că poate dura oameni până la 66 de zile - sau 9, 5 săptămâni - pentru ca un comportament să devină automat. Așadar, dacă începi de la 1 ianuarie, asta înseamnă să introduci puțină energie în fiecare zi până pe 7 martie pentru a face o acțiune într-un obicei și a avea un impact pe termen lung asupra vieții tale.
Pentru a ajunge la acele 66 de zile, vă recomand să utilizați aplicația Lift pentru a urmări progresul dvs. Este gratuit și are o serie de caracteristici minunate, cum ar fi mementourile marcate în timp pentru a face o acțiune și sprijin din partea comunității. Ceea ce îmi place cel mai mult sunt e-mailurile care mă anunță când sunt într-un „șir de 21 de zile care bea cantitatea recomandată de apă” sau „un exercițiu de cinci zile”. La fel ca calendarul obiceiurilor Seinfeld, există un stimulent emoțional mare de a nu sparge o serie după ce ați pus în timp pentru a ajunge acolo.
Unde să încep
Acum, la fel de tentant ca este pentru voi, care supraviețuiește Muselor să încercați să vă asuma 10 obiceiuri simultan, vă recomand cu tărie să începeți doar cu una. (Hei, poți face asta mereu din nou în martie.) Pentru a-ți restrânge opțiunile, gândește-te la unul dintre obiectivele tale majore în viață și află-ți cel mai mic pas posibil pe care îl poți face în acest scop. Ca inspirație, am întocmit o listă de început pentru câteva dintre cele mai populare obiective:
Obiectiv: să fii mai sănătos
Obiectiv: învățați o nouă abilitate
Obiectiv: organizare
Scott Britton, un antreprenor în stilul de viață care face bloguri la Life-LongLearner.com, mi-a împărtășit odată întrebarea care m-a ajutat să aleg un obiectiv care să facă o diferență în viața mea și să fie suficient de motivant pentru a-mi dori să lucrez în fiecare zi: "Dacă aș face această" sarcină "în fiecare zi (sau săptămână sau lună), aș deveni persoana care vreau să fiu? Aș realiza ceea ce vreau să ating?"
Deci ce mai aștepți? Alege o mică acțiune, transformă-te într-un obicei zilnic și începe să devii persoana care vrei să fii astăzi.
