Să mergi „mai presus de toate” poate fi excelent pentru reputația și cariera ta.
Însă, dacă livrați excesiv cronic - lucrați ore suplimentare fără nicio plată suplimentară, preluând munca pe care altcineva ar trebui să o facă, facturarea sub-facturare pentru proiecte pentru că doriți să fiți „drăguți” sau verificați în mod constant e-mailul dvs. pentru că vă este frică de „lipsește ceva important” (la 2 dimineața) - asta este o problemă.
Te subvalorizezi și poți pune în pericol sănătatea ta. Nimeni nu poate funcționa în modul supra-livrare, pentru totdeauna, fără a arde!
Dacă v-ați integrat într-un model de supraalimentare cronică, poate fi unul greu de rupt - dar se poate face.
Așa că astăzi, voi împărtăși trei sfaturi despre cum să o faci.
1. Faceți-vă fricile
Atunci când oamenii se suprasolicită cronic, există un motiv pentru asta. Motivul acela? Frică.
Este posibil să nu fie genul de teamă pe care îl simți când privești un film înfricoșător. Poate fi mai mult ca insecuritatea sau anxietatea. Dar este totuși frică. Iar când frica îți conduce comportamentul, acesta este rareori un lucru bun.
Dacă te descoperi gânduri de genul: „Nu-mi permit să-mi iau o vacanță„ reală ”. Și-ar putea da seama că mă pot înlocui dacă voi pleca prea mult timp. Îmi voi aduce laptopul cu mine în Tahiti, doar în caz că apare ceva … ”
Sau, „trebuie să elimin câteva sute de dolari de pe această factură. În caz contrar, clientul meu ar putea crede că nu merită foarte mult și că ar putea angaja pe altcineva data viitoare. ”
… Aceste tipuri de gânduri sunt gânduri temătoare.
Este important să vă confruntați cu aceste temeri, să vă dați seama dacă sunt rezonabile sau nerezonabile și să luați măsuri pentru a le rezolva.
Când fricile sunt lăsate nesupravegheate, acestea îți pot afecta calitatea vieții - și, în cele din urmă, calitatea muncii.
2. Afirmați-vă valoarea
Mulți oameni sunt mult mai valoroși decât își dau seama sau își dau creditul.
Nu-ți amintești cât de valoroasă ești cu adevărat? Faceți o listă cu toate lucrurile mari (și lucrurile mici) pe care le faceți, în fiecare zi, la locul de muncă.
- Toate sarcinile pe care le îndepliniți în fiecare zi, săptămână și lună
- Toate modalitățile prin care vă ușurați viața colegilor sau a clienților
- Cele mai importante rezultate ale tale din ultimele 12 luni
- Calitățile personale pe care le aduceți la muncă în fiecare zi (umor, entuziasm, generozitate, compasiune, ascultare bună, înțelegere)
Vezi toate astea? Asta esti tu. Aceasta este contribuția ta la locul de muncă și la lume. Și veți fi la fel de valoroși - chiar dacă dați lucrurile pe o notă și vă opriți în permanență de a furniza excesiv.
De fapt, s-ar putea să fiți mai valoros ca niciodată, pentru că veți merge în muncă în fiecare zi cu o minte și un corp proaspăt, bine odihnite - în loc să vă rătăciți pe marginea focului.
3. Notează-ți noua rutină
Mulți dintre cei mai prolifici, oameni de succes din lume împărtășesc un singur obicei: își planifică zilele în avans - și își pun intențiile în scris.
Aruncă o privire la ritmul zilnic al lui Benjamin Franklin, de exemplu. A muncit cu sârguință - și s-a descurcat mult. Dar a lucrat doar opt ore pe zi! A încetat să lucreze la ora 18 PM, astfel încât să poată petrece seara savurându-și cina, citind, relaxându-se, văzând prieteni și reflectând pașnic ziua. Dacă Ben Franklin ar putea face asta, la fel și tu.
Scrieți-vă o nouă rutină zilnică care vă pare sănătoasă și rezonabilă și puneți-o undeva unde o veți vedea deseori - cum ar fi înfășurată în jurnalul sau în planificatorul de zi sau fixată deasupra computerului.
Dacă este util, configurați un memento de mesaje text sau cereți unui prieten să vă înscrie cu câteva minute înainte de a fi timpul să vă încheiați munca pentru ziua respectivă („Hei, doar ați făcut check in plan nou! ”)
Dacă totuși te chinui să rupi modelul supra-livrării, ia în considerare să lucrezi cu un antrenor de viață, psiholog sau un alt specialist în sănătate emoțională.
Faci multe lucruri bune în lume și merită să te simți bine cu ceea ce faci.
Fără a o face excesiv.
