Indiferent dacă îți place să călătorești pentru muncă (în serios, când altfel îți primești o cameră de hotel gratuită?) Sau o urăști, un lucru este sigur: Călătoria face ravagii în program.
Acest lucru este valabil mai ales atunci când vine vorba de rutina dvs. de fitness - când încercați din greu să înțelegeți e-mailurile între întâlnirile de o zi întreagă și cinele cu clienții, poate fi greu să găsiți timpul pentru a vă rezolva. (În plus, cine vrea să renunțe la camera râvnită a picioarelor pentru a depozita o pungă de sală?)
Vestea bună este că, cu câteva provizii cheie și un pic de planificare, puteți aduce cu ușurință antrenamentul cu voi. Iată planul tău în trei pași pentru a rămâne sănătos pe drum.
Pachetează instrumentele potrivite
Primele lucruri în primul rând: Dacă veți avea vreo șansă de exercițiu în timpul călătoriei, trebuie să aveți instrumentele potrivite cu dvs. Iată ce mă asigur întotdeauna să aduc:
Fa un plan
Elaborarea în timp ce vă veți potrivi efectiv în antrenamentul dvs. (și ce veți face) înainte de timp este cheia pentru a vă asigura că se va întâmpla. Deci, când sunteți în avion, luați câteva minute pentru a vă examina programul și găsiți timp pentru antrenamentul dvs. în fiecare zi. Poate ai putea să lovești sala de sport într-o pauză lungă de prânz între întâlniri sau, dacă ai câteva zile care sunt întoarse înapoi, fă-ți timp dimineața să mergi la o fugă înainte ca lucrurile să înceapă. Vă încurajez să o adăugați ca programare în calendarul dvs.
În ceea ce privește ce să faci, există mai multe opțiuni decât ai putea crede în timp ce ești pe drum. Verificați și dacă hotelul dvs. are un centru de fitness sau o piscină. (Dacă nu, puteți rula întotdeauna scările - aproape fiecare hotel din America are o scară!) Dacă sunteți membru al unei mari săli de gimnastică națională, s-ar putea să existe chiar și o locație aproape de locul unde vă aflați. Sau, dacă ești alergător, încearcă o alergare scenică și vezi câteva obiective turistice în timp ce faci exerciții fizice!
Dacă nu aveți acces la o sală de gimnastică sau sunteți încurcați de timp, puteți totuși să vă antrenați în camera de hotel. Există o mulțime de programe online bazate pe video pe care le puteți face doar cu internetul. Site-ul meu, Tailored Fitness, te ajută să creezi un antrenament adaptat obiectivelor, programului și preferințelor tale, la fel cum ai construi o listă de redare iTunes. Unele dintre preferatele mele sunt StreamFit, The Daily HIIT și My Yoga Online.
Fii activ
Dacă simțiți că antrenamentele dvs. zilnice nu sunt destul de suficiente pentru a contracara toată ședința pe care o faceți, încercați să încorporați activități suplimentare în alte moduri.
De exemplu, mergi cât poți de mult: în loc să stai și să aștepți ca avionul să urce, mergi înainte și înapoi prin aeroport. În pauze sau după ziua ta de muncă, explorează zona din jurul hotelului pe jos. Și dacă nu cumva bagați valiza, încercați să luați scările în locul liftului sau a scării rulante ori de câte ori este posibil.
Un mod minunat de a vă urmări activitatea și de a vă menține motivat este să purtați un pedometru sau un alt dispozitiv de urmărire a activității, cum ar fi Fitbit sau Nike Fuel Band. Stabiliți-vă un obiectiv pentru a atinge 10.000 de pași în fiecare zi.
Acesta este, un plan în trei pași care vă va ajuta să rămâneți în formă pe drum. La fel ca orice rutină de exerciții, va fi nevoie de o planificare avansată și de disciplină, dar ține minte beneficiile. Rămâneți activ vă va ajuta să combateți jet lag și să vă simțiți mai bine pe parcursul călătoriei. În plus, când ajungi acasă, nu vei fi ratat nicio bătaie în rutina ta de fitness.
Vrei să-ți planifici antrenamentele pe drum? Încercați o probă gratuită de 30 de zile de fitness adaptat. Înscrieți-vă acum sau încercați un antrenament gratuit (făcând clic pe linkul pe care îl acceptați cu Termenii de utilizare).
