Chiar și în cele mai bune zile, a fi părinte muncitor se poate simți ca conducerea unei nave prin apele furtunoase. Pe cel mai rău, este ca și cum ai încerca să navighezi fără roată. Acasă, nevoile copiilor conduc totul. La locul de muncă, este șeful, clienții sau termenele care guvernează ziua. Deci, este normal ca, uneori, părinții care lucrează să simtă că lucrurile scapă de sub control.
Vestea bună este că niciun părinte care lucrează nu este singur acolo, în marea liberă. Potrivit unui studiu Pew Research, 56% dintre părinții muncitori spun că este dificil să echilibrezi responsabilitățile muncii și familiei.
Veștile mai bune? Există modalități de a te simți mai controlat. Sigur, haosul parental este atât constant, cât și imprevizibil, dar cu câteva strategii inteligente, părinții care lucrează pot exercita control asupra anumitor părți ale vieții lor, făcând restul să se simtă mai gestionabil și făcând părinții și mai satisfăcătoare.
Diviza și cuceri
Mulți părinți se simt copleșiți, deoarece literalmente este prea mult pentru o persoană să facă în gospodărie cu copii. Dacă îți crești copiii cu un partener, primește gospodăria sub control făcând din ea un parteneriat adevărat.
Alcătuiește un grafic al corăbiei părinților. Asigurați-vă că includeți forța de muncă emoțională și sarcini aparent mici, precum gestionarea furnizorului de îngrijire a copilului, monitorizarea bugetului și programarea evenimentelor familiale. Notarea tuturor lucrurilor face ca discrepanțele în diviziunea muncii să fie foarte evidente. Bonus: Un studiu a găsit o corelație pozitivă între intimitatea sexuală și treburile casnice comune.
Adăugați o oră suplimentară de îngrijire a copilului
Indiferent dacă aveți o bonă internă sau renunțați la copii la îngrijirea copilului, poate fi tentant să programați cât mai multe ore de acoperire pentru a economisi bani și a petrece timp cu cei mici. Dar plecând direct de la haosul copiilor la agitația biroului și din nou, te poate lăsa într-o stare constantă de flutură.
Programează-o pe bonă cu o oră mai devreme și fă un duș în pace. Aruncați copiii la îngrijirea copilului cu o jumătate de oră mai devreme și citiți o revistă într-o cafenea înainte de muncă. Creierul tău are nevoie de o pauză înainte de a schimba viteza.
Prioritizați și dați drumul
Timpul este cea mai prețioasă resursă a unui părinte care lucrează. Un studiu Gallup a descoperit că 55% dintre adulții cu copii sub 18 ani simțeau frecvent că nu au suficient timp, față de 35% dintre cei fără copii. Iată care este adevărul dur pentru părinții care lucrează: Nu există suficient timp pentru a face tot ce ai făcut. Perioadă.
Randi Zuckerberg a scris faimos despre modul în care oamenii pot gestiona doar trei dintre următoarele lucruri la un moment dat: muncă, somn, familie, fitness și prieteni. Deci, alege ceea ce contează cel mai mult și acceptă că nu poți face totul.
Aceasta se extinde și la hobby-uri și călătorii. Ceasul fericit poate fi ceva din trecut pentru câțiva ani. Pașaportul tău s-ar putea face praf o perioadă. Este posibil ca gazonul dvs. să nu fie inclus în excursia locală și în grădină. E in regula. Lăsați aceste lucruri să meargă deocamdată.
Planificați exercițiul și timpul meu
Asta nu înseamnă că nu îți poți face niciodată timp pentru prieteni și fitness. De fapt, exercițiile fizice și distracția reduc stresul, iar 58% dintre adulții cu copii sub 18 ani raportează stres frecvent față de 39% dintre cei fără copii. Ai nevoie de aceste activități. Trebuie doar să le programați acum.
Creați o invitație de calendar pentru antrenamentele dvs., precum și nopți săptămânale sau bi-săptămânale pentru dvs. sau cu prietenii. Organizați îngrijirea copiilor, faceți comerț cu soțul, stabiliți alarme și păstrați-vă programările.
Exercitiile fizice sunt deosebit de importante pentru ca parintii sa acorde prioritate. Nu numai că copiii tăi se bazează pe tine pentru a fi în stare de sănătate bună, dar un studiu a descoperit că copiii fac mai mult efort atunci când le fac părinții. Dacă nu o poți face singur, fă-o pentru copiii tăi. (Dar într-adevăr, fă-o pentru tine.)
Fi prezent
Este nevoie de atâta energie și de concentrare pentru a fi un părinte minunat. Și este nevoie de aceleași lucruri pentru a avea o carieră stelară. Nimic nu definește cu adevărat părintele care lucrează copleșit, cum ar fi apelul la muncă în timpul poveștii sau trimiterea unui mesaj la furnizorul de îngrijire a copilului în timpul unei întâlniri. Este stresant pentru părinți, copii și colegi.
Când ești la serviciu, încearcă să fii la serviciu. Când ești acasă, încearcă să fii acasă. Angajează-te să fii prezent. Bonus: S-a constatat că Mindfulness scade stresul și crește abilitățile de a face față.
Nu uitați: Acesta este temporar
A fi părinte poate să nu fie temporar, ci a fi părintele cuiva care te trezește la 5 dimineața și are nevoie de tine până la culcare. Copiii vor îmbătrâni. Vor merge la școală și apoi vor începe să stea după școală pentru activități și vă veți întreba când vor face timp pentru voi.
Când lucrurile se simt în special copleșitoare, părinții muncitori ar trebui să-și amintească din nou și din nou, cu voce tare, dacă este necesar, „Acest lucru este temporar.” Vei avea mai mult timp din nou într-o zi. Voi dormi înăuntru.
De fapt, părinții care lucrează nu se întorc doar la normal, după ce trec prin părinții timpurii, ci se îmbunătățesc . Un studiu a constatat că, în timp ce productivitatea mamelor muncii a scăzut când copiii lor au fost mici, au devenit ultra-productivi pe măsură ce copiii au îmbătrânit, compensând și mai mult până la sfârșitul carierei.
Deci, părinți muncitori copleșiți, există speranță. Există mai mult decât speranță - există soluții pentru un lucru mai puțin nebun astăzi și date care spun că vei avea un mâine și mai bun.
