Puterea cuvintelor nu este niciodată mai evidentă pentru mine decât atunci când lucrez cu un client sau o echipă, iar limba devine negativă: șeful este dificil. Volumul de muncă este imposibil de gestionat. Politicile sunt mut.
Imediat, văd efectul negativ pe care acest tip de limbaj îl are asupra situației. Vedeți, când spuneți că șeful este dificil sau că munca este stresantă, creați o profeție care se împlinește de sine. Expertul organizațional Robert Kreitner o explică astfel: „Ne străduim să ne validăm percepțiile despre realitate, indiferent cât de defecte ar fi acestea.”
Deci, dacă credeți că șeful este un coșmar, veți căuta modalități de validare a faptului că este, de fapt, un coșmar. Spui că te simți stresat; veți găsi mai multe modalități de a vă simți stresați.
În cartea Words Can Change Your Brain , autorii Newberg și Waldman sugerează: „Un singur cuvânt are puterea de a influența expresia genelor care reglează stresul fizic și emoțional.” Asta înseamnă, cu cât vă angajați mai mult în gândire negativă și vorbire, mai mult creierul tău generează acele tipuri de gânduri. Este o spirală descendentă care nu numai că îți va afecta dispoziția și perspectivele, dar îți va crea și mai mult stres. Și cine are nevoie de asta?
Să ne uităm la câteva refrenuri comune pe care le aud prea des. Odată ce observați aceste expresii în discursul dvs. zilnic, puteți lua măsuri pentru a le reframe pentru a scoate un pic de stres din ziua voastră. Imaginează-ți asta - reducerea stresului doar schimbând modul în care vorbești.
1. „Sunt înotat”
Acesta era un favorit al meu. Invită-mă la prânz? Nu pot, sunt înotat. Ia vineri liber? În niciun caz, sunt înotat.
Dar acum, stau departe de acesta. Dacă tot spun că sunt înotat, atunci mă simt, bine, înotat. Pur și simplu întăresc sentimentul de a fi copleșit, indiferent dacă sunt cu adevărat sau nu.
În schimb, rămâi realist cu privire la volumul de muncă - chiar dacă este un pic copleșitor. Încercați fraze de genul: „Am multe de făcut acum, dar știu că îl voi completa complet la timp”, „Acesta este un proiect uriaș, dar dacă îl voi împărți în bucăți mai mici va fi mai puțin copleșitor. Sau ”, sunt multe pe farfuria mea și am nevoie de timp pentru a mă reîncărca. Luarea de vineri va fi bună pentru mine. ”
2. „Sunt atât de ocupat”
Cunosc foarte puțini oameni care consideră că nu sunt foarte ocupați acum. Aproape că a devenit un ecuson de onoare să proclamăm colegilor noștri cât de consumați suntem de activitățile noastre importante.
În mod surprinzător, ar putea fi comportamentul dvs., mai mult decât volumul de muncă, care vă oferă „sindromul ocupat”. Brigid Schulte, autorul Overwhelmed: Work, Love and Play When No One has the Time , spune că obsesia noastră pentru multitasking este una dintre vinovații.
Când facem multitask, nu facem lucrurile simultan; schimbăm înainte și înapoi între sarcini. Așadar, să lucrați la un e-mail, când sunteți la un apel telefonic, apoi să răspundeți la mesaje instantanee care apar, vă face să vă simțiți mult mai ocupat decât ați fi dacă ați gestiona o singură sarcină la un moment dat și i-ați acordat atenția deplină.
Când ești înclinat să spui „Sunt atât de ocupat”, oprește-te și evaluează ce faci cu adevărat. Ești ocupat să încerci să faci trei lucruri simultan și să proiectezi asta pe întreaga ta slujbă (sau viață)? În schimb, eliminați fraza în întregime. Începeți să vă spuneți: „Nu sunt atât de ocupat, sunt concentrat pe singurul lucru pe care îl fac acum” și apoi faceți-l.
3. „Nu am timp pentru asta”
Capcana de a învinovăți lipsa de timp pentru a nu putea face ceva este una obișnuită. În săptămâna următoare, observați de câte ori vă aflați spunând: „Nu am timp să mă descurc”.
Indiferent dacă inbox-ul tău este debordant sau biroul de acasă este complet dezvăluit, deoarece „nu ai timp” pentru a te organiza, opri și gândi. Este într-adevăr pentru că nu ai timp?
Realitatea este că avem toți același număr de ore într-o zi. Așadar, când spuneți „Nu am timp”, spuneți cu adevărat că ați ales să nu acordați acelei activități timp și atenție.
În următoarele câteva săptămâni, schimbați-l. În loc să spui că nu ai timp, spune: „Nu este o prioritate pentru mine chiar acum.” Sau, „știu că trebuie să se realizeze, dar acum aceste alte trei lucruri sunt mai importante”. Delimitarea clară a priorităților dvs. vă pune controlul asupra timpului și listei de activități, în loc de invers.
Cert este că felul în care vorbești despre tine și locul de muncă are o influență uriașă asupra nivelului de stres - și, în final, a satisfacției tale. Urmăriți aceste trei cuvinte din această săptămână și vedeți cum puteți să o schimbați, să vă reduceți stresul și să ușurați o parte din presiune.
