Cum vorbești cu tine despre cariera ta? Da, ai citit asta corect. Există o mulțime de sfaturi acolo despre cum să interacționezi cu ceilalți pentru a-ți stimula cariera. Însă modul în care comunicați cu voi înșivă are la fel de mult, dacă nu mai mult, un impact asupra cât de bine funcționați profesional.
OK, îmi dau seama că probabil nu te rătăcești mutând pentru tine (și dacă o faci, nu există nicio judecată aici!), Dar dialogul intern care îți este în cap în fiecare zi este important. Este puternic. Și dacă, la fel ca mulți oameni, ești propriul tău critic, vocea din capul tău poate face mai mult rău decât bine.
În urmă cu 30 de ani, David Burns, psihiatru și profesor la Universitatea Stanford, a publicat Feeling Good: The New Mood Therapy , care se concentrează pe 10 „distorsiuni cognitive” care duc la suferință, precum și cum să depășești aceste modele de gândire distorsionate. În timp ce cartea a fost scrisă în primul rând pentru a ajuta oamenii care se luptă cu depresia și anxietatea, ea continuă să fie utilă în a înțelege modul în care aceste distorsiuni își pot merge în viața profesională și pentru a le înlocui cu moduri mai realiste de a privi pe tine și lumea. in jurul tau.
Aflând mai multe despre primele trei distorsiuni pe care le conturează Burns în cartea sa, vei înțelege cum arată atunci când apar în munca ta, ce impact pot avea asupra carierei tale și cum poți comunica cu tine în mod rațional .
1. Toate sau Nimic
Distorsiunea
Ești bine sau rău, perfect sau eșec, talentat sau nu - nu există un teren de mijloc.
Cum arată
Te încurci cu o misiune și începi să te chinui. Vă spuneți: „Sunt un eșec. Nu pot face nimic corect. O să fiu concediat.
Realitatea
Ai făcut o greșeală, ai înșurubat o parte dintr-o misiune. Poate chiar ați făcut câteva erori care au culminat cu acest snafu. Dar chiar și așa, asta nu te face un eșec; evident, nu tot ce faci nu este greșit. Luați în considerare acest nugget: Faptul că sunteți angajat înseamnă că ați făcut ceva - și probabil multe lucruri - corect. Este posibil să vă gândiți la multe proiecte pe care le-ați gestionat în mod competent înainte de apariția acestei discrepanțe și vă cunoașteți suficient de bine pentru a ști că veți continua să fiți competent cu sarcinile viitoare. Problema pe care o păstrezi poate fi rezolvată.
De ce contează
Gândirea cu totul sau nimic te pregătește pentru o mizerie constantă, deoarece nu vei fi niciodată bine sau rău. Deci cum să rezolvi problema la îndemână fără să o lași să te consume? După ce vă calmați puțin (și veți ajunge - cu timpul), dețineți problema și căutați o soluție, dar nu uitați să dețineți și lucrurile pe care le faceți bine.
Un proces sănătos de gândire ar putea arăta mai degrabă astfel: „Omule, nu-mi vine să cred că am uitat să trimit acel raport TPS vineri trecută. Șeful meu a fost într-adevăr nemulțumit de mine, iar asta se dă naștere! Dar tu stii ce? Este probabil cel mai bun raport pe care l-am făcut tot anul și își va da seama odată ce îl va examina. În plus, am terminat rapoartele de sfârșit de lună devreme. Voi fi sigur că menționez că, dacă simt că va ajuta la dezamăgirea situației. Un TPS târziu nu este sfârșitul lumii și știu că contribuie la această echipă în mai multe moduri. ”
Această mentalitate este mai realistă - recunoașterea faptului că greșeala dvs. este doar una dintre multe neîncrederi - perspectiva mai bună veți avea. Dacă puteți începe să gândiți astfel, veți reveni repede și veți continua să fiți sinele productiv pe care îl cunoașteți și îl iubești.
2. suprageneralizare
Distorsiunea
Îți iei un singur eveniment crud și decizi că acesta caracterizează întreaga viață, folosind cuvinte precum „mereu” și „niciodată” pentru a-ți descrie norocul neplăcut și fără a lăsa loc pentru lucruri care se întâmplă uneori sau ocazional.
Cum arată
Vei primi o promoție și primul tău gând este: „Nu am fost observat niciodată! Nu primesc niciodată nicio recompensă pentru munca mea grea. ”Vă pierdeți munca pe un fișier și vă gândiți:„ Supt la tehnologie! ”
Realitatea
Singura generalizare generală exactă pe care o puteți face este că toată lumea are atât ghinion, cât și noroc în viața profesională. Există (foarte!) De puține ori că calificativele „mereu” și „niciodată” nu sunt corecte.
De ce contează
Când decideți că aveți întotdeauna ghinion, să fiți priviți sau să vă maltratați, evitați să vă uitați la motivele reale care s-a întâmplat ceva sau să luați orice proprietate în corectarea a ceea ce a dus la dezamăgirea. Da, uneori vei avea ghinion simplu sau vechi sau vei fi preluat din motive nedrepte. Dar nu întotdeauna, și acesta este lucrul important de reținut.
Când renunțați la calificativele „mereu” și „niciodată”, vă puteți recunoaște situația pentru ceea ce este. Dacă a fost într-adevăr ghinion, recunoaște-l și mergi mai departe. Dacă îți dai seama că există modalități prin care poți reduce probabilitatea ca problema să se mai repete sau să-ți crești șansele pentru un rezultat mai bun, fii ocupat să faci asta.
3. Filtru mental
Distorsiunea
Vă obsedați de negativ și treceți cu vederea atât neutrul cât și pozitivul.
Cum arată
Supraveghetorul dvs. oferă câteva feedback-uri constructive în timpul revizuirii performanței. În ciuda unei evaluări altfel grozave, vă puteți concentra doar pe sugestiile ei despre cum vă puteți îmbunătăți.
Realitatea
Evenimentele negative nu fac decât să constituie o parte din viața noastră. Din nefericire, ne este greu să ne agățăm de aceste experiențe. Amintirea feedback-ului negativ ți-a ținut vieții strămoșii. Astăzi, această tendință înseamnă că uităm cu ușurință de sutele de interacțiuni neutre-plăcute pe care le avem zilnic, deoarece nu se înregistrează pe radarul nostru de amenințare.
De ce contează
Concentrarea asupra negativului poate duce la hiper-vigilență, resentimente față de ceilalți și o atitudine acru față de locul de muncă. Când intenționați să acordați atenție pozitivului, acesta va echilibra negativul, oferindu-vă o percepție mai exactă asupra dvs. înșivă la locul de muncă. Data viitoare când vă veți obseda de un detaliu negativ, înapoi în tren. Amintiți-vă de lucrurile pozitive sau chiar neutre care au avut loc înainte și în jurul acelui eveniment nefericit.
Cu acea evaluare a performanței, s-ar putea să vă spuneți: „Știți, că un feedback a amuțit un pic - nu l-am văzut venind. Însă șeful meu încă m-a evaluat extrem de mult și tot voi primi o majorare, deci clar mă descurc bine în general. ”Ar putea merita să păstrați un„ fișier fericit ”în notele telefonului dvs. la care vă puteți referi atunci când Pregătirea negativității începe să preia, astfel încât să vă puteți păstra perspectiva. Ai nevoie de o perspectivă sănătoasă pentru a prospera.
Vei avea unele neplăceri și zile proaste în carieră; toata lumea face. Asta nu este suprageneralizare - asta este viața reală! Unii dintre cei mai de succes oameni din lume au avut eșecuri spectaculoase pe parcurs. James Altucher a făcut, a pierdut și și-a refăcut averea de mai multe ori. Oprah Winfrey a fost concediată la începutul carierei. Stephen King a aruncat manuscrisul pentru Carrie în coșul de gunoi după respingeri repetate.
Ceea ce contează cel mai mult este gândirea ta când trăiești momente grele. Dacă te lași să cadă într-o spirală descendentă a gândirii distorsionate, nu prea există îndoieli că vei lupta să te întorci. Dar dacă îți poți păstra perspectiva sub control, lumea va părea mai roz și vei putea reveni mult mai repede în vârful jocului tău.
