Atenția implică singularitate. La fel ca și în cazul în care acordați atenție multor lucruri - asta nu este cu adevărat atenție. Este o subestimare că concentrarea pe un lucru la un moment dat poate fi dificilă. Dar este cam principala cheie pentru a reuși la muncă și în viață. Este greu să faci orice, darămite să o faci bine, dacă nu te poți concentra pe asta.
Lucrul bun despre focus este că este o abilitate de învățat. Este nevoie de practică și este nevoie de experimentare cu diferite metode, dar de fapt îți poți îmbunătăți capacitatea de a o face. Și o poți face fără să descarci aplicații sau să te studiezi pe hacks.
Puteți începe să vă învățați verificând aceste patru abordări surprinzător de simple.
1. Faceți un lucru la un moment dat
Ce te oprește: Tehnologie
Un studiu realizat de Larry Rosen, doctor la Universitatea de Stat din California, a analizat cât timp studenții ar putea acorda atenție unei sarcini specifice. Durata medie de timp în care s-ar putea concentra pe ceea ce studiau? Trei minute. Vinovatul? Tehnologie. De fiecare dată când ceva bâlbâie, sună sau clipește, nu mai ești concentrat 100% pe ceea ce făceai.
Soluția: Opriți notificările
Având în vedere acest lucru, data viitoare când vă așezați pentru a vă concentra, opriți-vă notificările pentru Instagram, Twitter, Facebook, e-mail, Dropbox, Tinder - așa este, fiecare din urmă.
În cei doi ani de când am omorât toate notificările pe dispozitivele mele (cu excepția apelurilor telefonice, dar, din fericire, se întâmplă rareori), am reușit să nu ratez sau să uit nimic. Like-urile, etichetele, comentariile și mesajele dvs. vor fi în continuare acolo când sunteți gata să priviți.
Încercați, chiar și pentru o zi sau doar câteva ore. Dezactivați tot ceea ce vă va distrage atenția, inclusiv Wi-Fi, dacă este posibil. Și atunci (sperăm) veți observa că lumea nu s-a oprit când au făcut notificările. Dar te-ai întâmplat să devii mult mai împlinit.
2. Sarcini similare de grup
Ce te oprește: jobul tău implică o varietate de sarcini
Permiteți-mi să ghicesc: purtați o mulțime de pălării la locul de muncă. Aceasta este norma acum. Tom DeMarco, co-autor al unei cărți despre productivitate numită Peopleware: Produse și echipe productive , afirmă că poate dura 15 minute sau mai mult pentru a recâștiga același focal intens sau flux ca înainte de întrerupere.
Deci, de fiecare dată când schimbați sarcinile, creierul are nevoie de cel puțin acea perioadă de timp pentru a reveni la muncă. Dacă schimbați sarcinile doar de patru ori într-o dimineață, aceasta este o oră de concentrare totală pe care ați pierdut-o.
Soluția: Batching Your Work
„Batching” construiește ideea de a lucra doar la un singur tip de sarcină la un moment dat. Mai degrabă că sărind de la un proiect la altul, faci toate sarcinile aferente într-un interval de timp stabilit. Prin „bat” munca pe care trebuie să o îndeplinești, nu trebuie să schimbi în permanență angrenajele.
Așadar, gruparea tuturor lucrurilor pe care trebuie să le fac într-o dimineață înseamnă că pot scrie cinci-șase articole într-un singur caz. Perfect. Apoi, de obicei, îmi voi petrece site-urile de programare după-amiază pentru clienți, mutându-mi creierul în acel mod ore întregi.
3. Concentrați-vă pe prezent
Ce te oprește: Daydreaming
Acordarea atenției asupra muncii de la îndemână, în loc să se dezmeticească despre ceea ce va veni din acea muncă, este întotdeauna o provocare. Prea adesea, suntem înșelați să ne imaginăm că ceea ce lucrăm va deveni următorul lucru mare sau va deveni viral sau ne va face milioane. Deși este un gând plăcut, de asemenea, nu te apropie de a-l face realitate.
Fix: Metoda Pomodoro
Metoda Pomodoro este ideea că exploziile scurte, dar focalizate cu laser, conduc la o productivitate mult mai mare. Este simplu - setați un cronometru timp de 25 de minute, opriți sau tăciți toate celelalte distrageri și lucrați la o singură sarcină. Când s-a terminat timpul, puteți face o scurtă pauză (pentru somnul zilei) înainte de a trece la o altă sarcină.
Cu cât acordă mai multă atenție la ceea ce lucrez, cu atât se va face mai repede (și mai bine). În loc să vă gândiți la toate elementele de pe lista dvs. și să vă stresați sau pur și simplu să vă pierdeți în gând, încercați să vă gândiți doar la cel care este la îndemână.
4. Dă-ți o pauză
Ce te oprește: crezi că ești un robot
Prea multe sfaturi de productivitate nu țin cont de acest lucru: trebuie să dormim, să mâncăm, să facem pauze și să ne mișcăm. În calitate de oameni, atenția noastră are nevoie de varietate și nu ne putem controla întotdeauna gândurile sau motivațiile. Oricât de motivați sau concentrați sunteți, nu puteți rămâne așa pentru totdeauna.
Soluția: acționează ca un om
S-ar putea părea contraproductiv, dar sunt mult mai probabil să-mi termin munca rapid (și bine), dacă iau pauze de la birou. Studii susțin acest lucru. Indiferent dacă faceți plimbări prin natură, faceți cinci minute de întindere sau stați pe verandă și beți cafea (în loc să o înghițiți în timp ce lucrați compulsiv), toate aceste pauze contribuie la posibilitatea de a vă concentra mai bine.
Asta e. Nu există programe speciale, secrete de viață secrete sau aplicații costisitoare. Pur și simplu trebuie să-i oferiți creierului o sarcină, spațiu și odihnă - vă va răsplăti pentru asta, oferindu-vă de productivitate.
