Cel puțin o dată în fiecare an, dezvolt o tuse neiertătoare și o congestie atât de rea încât am probleme cu auzul. De fiecare dată, în timp ce mă înghesuiesc sub pătura mea preferată și mă îmbrac pe Sudafed și Mucinex pentru viața dragă, mă întreb: De ce din nou? Și de ce întotdeauna când am planuri distractive de weekend? Nu îmi ia mult timp să-mi dau seama - sunt ars. Adevărat ca să mă formez, am fost de acord cu prea multe responsabilități și concerte laterale pe parcursul activității mele cu normă întreagă, iar corpul meu nu este fericit.
Știu că nu sunt singură. În calitate de manager de raportare și evaluare pentru o companie de sănătate a angajaților, una dintre responsabilitățile mele este să identific și să analizez riscurile de sănătate de top pentru miile de persoane pe care le servesc programele noastre. Și, de obicei, stresul ajunge în primii trei (din 15).
Deși este adevărat că puțin poate fi bun pentru tine, prezența consecventă nu este. „Stresul cronic, desigur, s-a dovedit de mai multe ori că este un lucru rău pentru corp și creier”, spune Alice G. Walton, o scriitoare Forbes în știință și sănătate. „Pare de fapt să suprime generarea de noi celule nervoase și să inhibe memoria, fără să mai vorbim de creșterea riscului de a fi supraponderal; dezvoltarea bolilor de inimă și, eventual, cancerului; dezvoltarea dependențelor; și se confruntă cu depresie, anxietate și probleme de somn. ”
Ei bine, sună interesant (citește: îngrozitor). Dar minimizarea nivelurilor este mai ușor spus decât făcut, deoarece poate fi dificil de observat atunci când exagerați - cel mai probabil, deoarece sunteți atât de ocupat încât nu puteți păstra filele despre cum vă simțiți.
Dar dacă vă identificați cu oricare dintre următoarele cinci semne, poate fi timpul să faceți un pas înapoi.
1. Așezați la toată lumea (pentru nu există un motiv bun)
Când colegul tău îți pune o întrebare simplă - „Hei, poți să-mi citești acest memoriu pentru mine?” - și te porți ca și cum ți-a cerut să-i citești manualul angajaților. Vă zgâriați și pufniți și vă întrebați în tăcere de ce este atât de prost. În loc să răspundeți calm cu un „Sigur” sau „Dă-mi câteva secunde pentru a încheia asta”, răspundeți cu cuvinte veninoase: „Um, sunt cam ocupat chiar acum, dar sigur, orice”.
Mai târziu, îți dai seama că ai suprareacționat grav și că jena începe. Christine Porath, profesoară la școala de afaceri a Universității Georgetown, explică că o mulțime de oameni nu au habar că sunt nepoliticoși cu ceilalți. Și este probabil „pentru că sunt atât de stresați și copleșiți încât nu au lățimea de bandă mentală să considere sentimentele rănite ale altora.” (Dar doar pentru că nu ești singura regină de dramă nu îți oferă scuza de a fi Cruella.)
2. Te gândești la muncă tot timpul
Orele dvs. pot fi de nouă până la cinci, dar mintea dvs. este ocupată cu muncă 24/7. În timpul navei dvs., în timp ce mâncați cina, când încercați să adormiți, în visele voastre - știți exercițiul. Este singurul subiect al conversației atunci când vorbești cu prietenii și familia și singurul lucru la care te poți gândi atunci când te prefaci că îi asculți (zâmbește, dă din cap, zâmbește, dă din cap).
Nu spun că ar trebui să vă limitați fiecare gând despre asta la anumite zile și ore - nu sunteți un robot (dacă, totuși, nu aveți judecată aici). Însă, după cum spune Adrian Granzella Larssen, redactor șef al The Daily Muse , „aducerea prea multă muncă acasă - chiar dacă munca respectivă îți trece în cap - poate face rapid un oaspete neliniștit, lipsit de somn, destul de plictisitor ”Și nimeni nu vrea asta!
3. Nu vă puteți concentra suficient pentru a fi efectiv productiv
Este timpul să te descurci, dar pur și simplu nu poți să progresezi (sau chiar să începi). Nenumărate gânduri se învârt în interiorul capului la viteza fulgerului și nu ai idee cum să le controlezi. Și așa începe ciclul vicios - ești copleșit pentru că ai multe de făcut, dar te temi atât de mult încât nu poți realiza nimic.
Puteți învinovăți această situație frustrantă pe răspunsul corpului dvs. la anxietatea obișnuită, care este într-adevăr util atunci când aveți nevoie de modul de supraviețuire pentru a începe, dar nu este atât de util când vă afectează concentrarea.
4. Nu dormi bine (sau deloc)
Ești epuizat la sfârșitul zilei, dar când în sfârșit te retragi pentru noapte, petreci ore întregi privind tavanul. În cele din urmă, te descurci (sperăm), dar te arunci și te întorci toată noaptea . Când te trezești a doua zi dimineață, ești la fel de obosit ca și înainte.
„Când suntem stresați”, spune Lindsay Holmes, redactorul sănătos pentru viața sănătoasă pentru „Huffington Post ”, „mințile noastre merg cu gânduri în loc să închidem noaptea, inhibând funcțiile importante implicate în memorie, reparația musculară și starea de spirit (yikes). “
Se înrăutățește, spune Holmes. De asemenea, poate duce la insomnie persistentă și la un sistem imunitar care funcționează defectuos (ceea ce explică faptul că răceala dureroasă ajung în fiecare an). Visele ciudate sunt de asemenea un simptom obișnuit - cum ar fi subconștientul meu de atunci când a explorat punctele de ieșire ale PowerPoint, care a fost super remarcabil și iluminator.
5. Întregul corp se simte dureros
Când există prea multă tensiune în mintea ta, se va manifesta în corpul tău în mai multe feluri - durere și rigiditate la spate, gât, șolduri și umeri; dureri de cap; un maxilar încleștat; și altele.
„Când creierul sesizează o amenințare, activează sistemul nervos simpatic și semnalează glandele suprarenale să pompeze adrenalina, cortizolul și alți hormoni care primesc organismul pentru acțiune”, împărtășește Melinda Beck, un contribuabil la sănătate pentru The Wall Street Journal . „Împreună, fac mușchii încordați, tractul digestiv încetinește, vasele de sânge se restrâng și inima bate mai repede.”
Și atunci când corpul tău are această reacție inutilă - ca la o cutie de curgere debordantă, mai degrabă decât la un tigru de dinți de sabre - mușchii tăi vor rămâne contractați pentru o perioadă îndelungată de timp (de aici, toate acele noduri din partea superioară a spatelui).
Ascultă - nu poți evita tot timpul să te simți așa. Este o parte a vieții și uneori este foarte importantă. Dar când este pe termen lung, efectele pot fi dăunătoare. Deci, în timp ce nu îl poți elimina complet, îl poți împiedica să se învârtă de sub control și să-ți preia viața. Primul pas? Să fii conștient de comportamentul tău și de cum te simți.
Și apoi, descoperiți cea mai bună modalitate de a vă gestiona lista de activități, amintiți-vă să faceți pauze (dese), să vă deconectați complet în mod regulat și când trebuie să cereți ajutor. Învățarea cum să gestionați cu succes stresul este cheia pentru o viață fericită și sănătoasă. Deci, continuați-o, cuceriți-o! Va plăti timpul mare.
