Cu toții am fost acolo: apare un proiect mare, care este foarte important pentru compania ta (și pentru cariera ta) și devine rapid o situație cu totul hands-on-deck. Munca trece la prioritatea numărul unu, lăsând totul altceva în viața ta să cadă pe marginea drumului.
Dintr-o dată, te uiți 12 ore la birou în fiecare zi, răspunzi la e-mailurile de acasă la toate orele nopții și te lupți cu milioanele de doze care îți trec prin cap pentru a prinde câteva ore prețioase de somn. Exercițiul dvs. constă în stropirea dintre birou și imprimantă și nu vă puteți aminti ultima dată când ați mâncat ceva care nu a ieșit dintr-un pachet.
S-ar putea să vă gândiți la voi: „Echilibru muncă-viață - ce naiba este asta?”
Perioadele stresante la locul de muncă pot fi inevitabile și, în timp ce pot fi gestionabile pe termen scurt, dacă nu luați măsuri pentru a menține stresul sub control, poate duce la oboseală și arsuri.
Oricât de mult iubiți ceea ce faceți, să atingeți un echilibru între muncă și bunăstarea dvs. fizică, mentală și emoțională este esențială. Studiile au arătat în repetate rânduri că muncitorii fericiți sunt muncitori mai productivi, astfel încât să menții relații stabile cu prietenii și familia, să faci timp pentru îndeplinirea activităților și să iei o pauză de la locul de muncă este esențial pentru menținerea unei calități de viață care să te servească cel mai bine pentru tine și angajatorul tău.
Când vă aflați în mijlocul unei perioade de nebunie totală, recuperați controlul cu aceste strategii pentru a vă menține fericirea și a vă menține starea de bine.
1. Comunică cu șeful tău
Chiar dacă alegeți să îmbrățișați munca suplimentară și responsabilitățile suplimentare ca o provocare și o modalitate de a vă dezvolta setul de abilități, este important să comunicați cu șeful dvs. despre așteptări cum ar fi termenele și durata proiectului. Asigurați-vă că sunteți amândoi conștienți de momentul în care nebunia va începe să se lichideze, dacă proiectul este pe termen lung și eventualele blocaje rutiere care ar putea apărea.
Nu numai că aceste informații vă vor ajuta să vă simțiți în controlul volumului de muncă, ci vă vor ajuta efectiv să controlați procesul. Având cunoștință deplină de așteptările șefului tău, poți intra atunci când lucrurile nu se mișcă pentru a sugera o schimbare de direcție și vei putea să surprinzi surprize (cum ar fi extinderea proiectului pentru o săptămână în plus) cu har și uşura.
2. Creați o rutină de dimineață și de culcare
Cercetările arată că urmând o rutină matinală vă poate ajuta să vă faceți ziua liberă la început - și că sentimentul bun vă poate stimula starea de spirit în tot restul zilei.
Creați o rutină în jurul unei practici zilnice de dimineață, cum ar fi meditația sau trezirea timp de o jumătate de oră devreme pentru a începe munca înainte de a verifica vreodată e-mailul. Prin respectarea acestei dimineți după dimineață, îți vei începe automat ziua de lucru pe o notă pozitivă, cu un sentiment de împlinire.
Apoi, la sfârșitul zilei, indicați-vă să vă culcați în același timp în fiecare seară (mai mult sau mai puțin), și desemnați ceva timp în prealabil pentru a se retrage citind, notând în jos dosarul de mâine sau o altă rutină calmantă asta nu este în fața unui ecran. Implicarea într-un ritual nocturn semnalează corpului tău este timpul pentru culcare și curățarea minții înainte de culcare ajută la calmarea nervilor, ceea ce îmbunătățește somnul.
3. Mișcă-ți corpul (chiar și puțin)
Exercițiul este adesea unul dintre primele lucruri care trebuie să meargă atunci când munca înnebunește, dar beneficiile sale de reducere a stresului fac chiar mai importantă încorporarea în perioadele solicitante din viața ta.
Dacă nu există nicio modalitate de a te strecura în rutina ta normală de gimnastică, gândește-te la modalități mai mici prin care poți obține sângele să curgă, cum ar fi să-ți schimbi naveta să mergi sau să mergi cu bicicleta la serviciu, pe YouTube să îți faci o scurtă rutină de yoga sau abs pe care o poți face la acasă, sau chiar petrece 10 minute întinzându-te când te trezești. Activitatea fizică este dovedită a reduce stresul și vă poate ajuta să vă calmați atunci când sunteți amatori - ceea ce vă va ajuta să vă păstrați sănătos în timpul zilelor de lucru ale maratonului.
4. Setați timp de timp liniștit
Când simțiți că v-ați semnat viața la compania sau clienții dvs., este esențial să vă bazați pentru a vă baza. Indiferent dacă stai la timp pentru a apela un prieten sau pur și simplu stai și decomprimă dispozitivele fără electronice, desemnând timpul neîntrerupt (oricât de scurt!) Pentru a-ți curăța capul, poate face minuni pentru starea ta de spirit și te va ajuta să gândești mai clar când lucrurile se mișcă rapid.
Încercați să ajungeți mai devreme pentru a profita de biroul gol sau, dacă în cele mai multe zile sunteți înfometați pentru un moment pașnic, deschideți niște căști și blocați-vă la postul preferat de la Spotify, în timpul lucrului. Sau, să iei prânzul departe de birou - mai ales dacă găsești un parc liniștit sau o curte - este o modalitate excelentă de a te chinui.
5. Creează loc pentru creativitate
A-ți face timp pentru exprimare creativă - orice ar părea pentru tine - va ajuta să rămâi centrat atunci când simți că munca preia viața ta. Creativitatea este cathartică: vă permite să canalizați stresul, furia, resentimentele sau orice alte emoții negative pe care le puteți ține într-un mod productiv și sănătos.
Așadar, fii sigur că îți mai faci timp să-ți cântă dulceața favorită la duș, să scrii postări pentru blogul tău sau să-i trimiți mamei tale un card grijuliu pe poștă, indiferent cât de ocupate sunt lucrurile la birou. Da, există întotdeauna încă un lucru pe lista de activități și puteți găsi întotdeauna mai multe motive pentru a lucra, dar dacă nu vă întrerupeți să faceți un interval de timp, veți înceta să fiți productiv.
În cele din urmă, atunci când vi se pare că tot ce faceți este să lucrați, faceți tot posibilul pentru a menține perspectiva. Poate fi util să vă reamintiți că stresul nu va dura pentru totdeauna și, între timp, aveți o mulțime de resurse pentru a face față stresului și pentru a prelua controlul asupra vieții voastre.
A-ți face timp pentru tine în mijlocul a zeci de alte solicitări asupra ta este ceea ce te va ajuta să îți resetezi echilibrul - iar ceea ce te va face să fii un angajat mai bun și o persoană mai fericită pe termen lung.
