În aceste zile, toată lumea este ocupată. Dar pentru tine, ocupatul este o subestimare. Poate că lucrați la un proiect uriaș cu un termen limită, sunteți profund în sezonul principal al industriei dvs. sau aveți un loc de muncă general impozabil care necesită ore lungi pe tot parcursul anului. Oricare ar fi motivul, nu ești doar ocupat - ești genunchi în 80 de săptămâni de lucru.
Nu este de mirare că orele de muncă neîncetate se pot transforma cu ușurință în oboseală și oboseală mentală. Așa că, atunci când lucrurile devin dure și orele se lungesc, nu este suficient să stai doar pentru viața dragă până la următoarea vacanță. Aflați cum să vă mențineți energizat, concentrat și, cel mai important, să înțelegeți cu aceste sfaturi.
1. Unghiați elementele de bază
Când ești copleșit de muncă, este ușor să lași nevoile de zi cu zi să cadă pe marginea drumului. Optezi pentru preluarea unei mese echilibrate, a unei cani de cafea de lire sterline, mai degrabă decât a apei, și sări peste sală, convingându-te că înaintarea în sus și în jos în timpul unei convorbiri poate fi suficientă ca doza ta zilnică de cardio.
În timp ce aceste opțiuni pot părea necesare, ele pot afecta rapid sănătatea fizică și psihică, lăsându-vă iritabil, letargic și chiar mai stresat.
Deci, întâi lucruri întâi: asigurați-vă că aveți grijă de dvs. Programează-ți fitness-ul în rutina ta zilnică (chiar dacă este doar o ședință de întindere dimineață de 15 minute înainte de muncă), păstrează o gură de gustări sănătoase la birou sau găsește un loc liniștit pentru a face un pui de 20 de minute în loc să apuci o altă ceașcă de cafea. Mintea, corpul și șeful dvs. vă vor mulțumi.
2. Simplificați-vă rutina
Mark Zuckerberg poartă în fiecare zi un tricou gri pentru a stabili numărul de decizii pe care trebuie să le ia, ceea ce îi permite să cheltuiască acea energie mentală în probleme mai importante. Adoptarea unei „uniforme de lucru” este o simplă schimbare care vă poate permite să fiți mai productiv.
Cu toate acestea, puteți aplica această idee și în alte părți din rutina dvs. de zi cu zi. De exemplu, ai putea să îți împachetezi toate prânzurile săptămânii duminică după-amiază, așa că în fiecare dimineață, poți doar să te apuci și să mergi. Sau, poate, programați un serviciu de livrare a alimentelor, cum ar fi Grembița Albastră sau Plăcut, așa că nu trebuie să vă decideți ce să gătiți pentru cină sau să faceți cumpărături pentru ingrediente.
Când ești extrem de ocupat, fiecare minut - și decizie - contează. Simplificarea rutinei nu îți va spori doar capacitatea de a rămâne concentrat pe muncă; puțin câte puțin, va adăuga timp liber programului pe care îl puteți folosi pentru a face altceva decât munca.
3. Profitați la maxim de timpul pe care îl aveți
Când orele de muncă cresc, timpul liber este adesea tăiat complet din calendar. Orele pe care le-ai dedicat odată hobby-urilor sau prietenilor sunt preluate de rapoarte și întâlniri. Dar asta nu înseamnă că ar trebui să arunci prosopul pentru a-ți lua ceva timp personal - trebuie doar să fii creativ cu puținul timp pe care îl ai.
De exemplu, atunci când sunteți în metrou, în drum spre casă, este ușor de a ieși cu telefonul în mână, navigând fără minte pe rețelele de socializare. Și deodată, ești acasă și ai pierdut doar 30 de minute pe care le-ai fi putut petrece făcând ceva care te împlinește și te energizează.
Mai ales când vă aflați într-o situație în care aveți foarte puțin timp suplimentar, este important să profitați de acele mici buzunare de timp liber prețios - cum ar fi atunci când mergeți la serviciu sau vă așezați să luați cina. Descoperiți ce vă invigorează și petreceți-vă timpul făcând asta, fie că ascultați un podcast, sunând un prieten sau citiți o carte.
4. Găsiți o priză la locul de muncă
Este posibil să lucrați 10 ore de zile, dar nu ar trebui să suportați aceste ore singur. Găsirea unui prieten la locul de muncă nu va schimba faptul că lucrați nopți și weekenduri, dar el sau ea poate face aceste ore în plus mult mai plăcute.
Când te simți suprasolicitat sau copleșit, un prieten de muncă știe exact cum te simți (la urma urmei, el sau ea lucrează și acolo) și poate oferi un moment de râs sau de distragere de stresul produs de munca ta.
Rețineți, plângerile și evacuarea constantă pot deveni toxice, astfel încât acesta nu ar trebui să fie scopul principal al întâlnirilor voastre. Dar să poți merge pe hol și să iei câteva minute pentru a discuta cu un coleg de serviciu te poate păstra înviorat și într-o dispoziție pozitivă.
5. Învață să compartimentezi
Zilele lungi de muncă sunt deja grele - dar când nu te poți opri să te gândești la lista ta de activități viitoare când te întorci acasă și încearcă să te închizi pentru seară, va fi din ce în ce mai greu să te relaxezi sau să iei o noapte bună dormi. Și asta nu va face nimic pozitiv pentru productivitatea sau sănătatea dvs. mentală.
Așadar, când ai un moment să pleci de la serviciu, asigură-te că îl lași cu adevărat acolo! A învăța să compartimentezi este atât de important să rămâi sănătos - și cu câteva strategii ușoare, este mai ușor decât ai putea crede.
De exemplu, să nu te mai gândești la locul de muncă atunci când îl faci acasă, trebuie să încetezi să vorbești despre asta. Aventura unui prieten sau a soțului continuă doar să vă concentreze munca. Dar, acordând o atenție deplină cuiva și angajându-vă într-o conversație care nu are legătură cu munca, veți oferi creierului o pauză binemeritată.
De asemenea, poate fi la fel de simplu ca finalizarea listei de activități pentru ziua următoare înainte de a părăsi biroul noaptea. Cu o listă de sarcini deosebite și planificând cum să le îndeplinești, poți să te îndepărtezi de birou cu încredere - mai degrabă decât cu acel sentiment constănțuitor constant că uiți ceva.
Pentru mai multe modalități de a opri acea parte a minții tale, încearcă aceste trei sfaturi.
6. Mențineți obiectivul final în vedere
În multe cazuri, o perioadă de prelungiri constante este legată de un eventual punct de oprire - de exemplu, termenul limită pentru un proiect mare sau sfârșitul sezonului ocupat al industriei tale. Păstrarea acestui obiectiv în minte (și să vă amintiți că nu sunteți veșnic limitat la 80 de săptămâni de lucru) vă poate ajuta să evitați arderea și să generați unitatea pentru a continua.
Desigur, nu este atât de simplu pentru toată lumea. Poate orele nebune sunt doar natura carierei alese - iar în ceea ce te privește, vei lucra seri, weekenduri și în fiecare moment între timp, până poți încasa 401K. Dacă acesta este cazul, mai există ceva care te determină să lucrezi mult și din greu, indiferent dacă urmărești o promoție, un schimb de carieră sau experiența de care ai nevoie pentru a-ți începe propria afacere. Împingeți asta în prim-planul minții - mai degrabă decât reamintirile constante că este ora 9 PM și sunteți încă la birou - și veți avea o perspectivă mult mai sănătoasă asupra programului dvs. ocupat.
Definiția de nebunie face același lucru de mai multe ori, așteptând un rezultat diferit. Doriți să evitați să înnebuniți atunci când lucrați ore suplimentare? Făcând câteva mici modificări, puteți rămâne motivați, concentrați și, da, sensibil.
