Îți dorești să te simți mereu calm - și să scapi de competență - la locul de muncă?
Surprinde! Chiar și șeful tău transpiră uneori. De fapt, Jonathan Alpert, psihoterapeut în New York, este specializat în lucrul cu ceea ce el numește „ultimii oameni pe care te-ai aștepta să-i fie frică”. despre impresia pe care o fac ca oricine altcineva.
„Cu temerile legate de muncă, ca și orice frică, imaginațiile oamenilor tind să fugă”, explică Alpert, psihoterapeut și autor al viitoarei Be Fearless: Change Your Life in 28 de zile . Chiar și cea mai experimentată încredere a executivului poate cădea atunci când se confruntă cu o sarcină provocatoare, cum ar fi negocierea unei tranzacții sau o prezentare mare.
Și dacă pot deveni nervoși, la fel și noi. Deoarece încrederea la locul de muncă duce la promoții, creșteri și neplăceri generale, am vorbit cu Alpert despre cum poți deveni neînfricat la locul de muncă.
Depășirea „prejudecății negativității”
Alpert explică prejudecățile negativității sau „tendința de a observa și de a aminti evenimente negative și informații peste cele pozitive”, ca un obicei adânc pe care îl avem cu toții. Acea părtinire, spune el, a fost programată în mintea noastră de mii de ani, dintr-o perioadă în care lumea noastră era mai degrabă periculoasă, mai degrabă decât pe canalele YouTube.
Dar potențialul unui rezultat negativ ne poate speria în stază, iar o experiență proastă poate să-i coloreze pe toți cei de după ea - dacă o lăsăm.
Toată frica se bazează pe incertitudine, dar puteți adopta o abordare de trei ori pentru a vă asigura că nu vă oprește în piesele voastre.
1. Îmbrățișați emoția
Știi acest sentiment când șeful tău te cheamă la o întâlnire? Acea senzație de inimă, transpirația palmelor, hiper-concentrată? S-ar putea să-l numiți frică, dar oamenii neînfricat îl numesc emoție. Frica și emoția au aceleași simptome fiziologice, explică Alpert, bazate pe răspunsul „luptă sau zbor” al organismului. Indiferent dacă ești excitat sau temător, corpul tău este pregătit să acționeze. Diferența dintre cei doi este modul în care îl interpretezi.
Încercați acest lucru: data viitoare când sunteți sunat pentru un interviu de muncă, o întâlnire sau o examinare a performanței, recunoașteți-vă inima care bate rapid ca un simptom de emoție. În loc să vă faceți griji despre cum va merge, fiți încântați să vă împărtășiți experiențele dvs., ca prezentarea și să vă promovați. Reformularea perspectivei dvs. poate face aceeași senzație pozitivă în loc de negativă - totul înseamnă modul în care interpretați semnalele pe care corpul dvs. le transmite.
2. Respingeți mânerul pe calea cea bună
Există un motiv pentru care îl numesc „înțepătoria respingerii”. Fiind spus că nu, fie că urmărești o întâlnire, fie o creștere, poate fi jignitor. Dar gânduri de genul „trebuie să fiu nevrednic” te pot scufunda, potrivit Alpert. „Nu nu înseamnă întotdeauna că nu”, spune el. „S-ar putea să însemne doar că trebuie să găsești o nouă modalitate de abordare a unei persoane sau a unei situații.” Oamenii fără teamă, spune el, văd respingerea ca un feedback, izvorând în acțiune mai degrabă decât în retragerea în înfrângere. „Respingerea este singura cale de a obține acceptarea”, explică Alpert. „Dacă nu încercați deloc, cu siguranță nu veți obține ceea ce doriți.”
Încercați acest lucru: dacă solicitați o majorare sau o promoție și primul răspuns al șefului dvs. nu este pozitiv, încercați să răspundeți cu: „Ce aș putea face pentru a face această promoție o posibilitate?” Gândiți-vă și pregătiți-vă să vorbiți nu numai despre contribuțiile dvs. companiei, dar modalitățile la care ai putea contribui mai mult . Solicitați în mod activ feedback despre performanțele dvs. atât de la superiorii dvs. imediat, cât și de la orice coleg de încredere. Ia ceea ce spun ei la inimă, muncește pentru a îndeplini obiectivele pe care șeful ți le-a stabilit, apoi revizuiește conversația. S-ar putea să găsiți că veți obține un rezultat diferit data viitoare.
3. Cunoașteți diferența dintre preparare și procrastinare
Dacă ați terminat pregătirea pentru o prezentare și veți trage peste notele dvs. pentru a suta oară, puteți crea o oportunitate de îndoială. Când te descoperi că îți pui întrebări de genul „Ce se întâmplă dacă o urăsc?” Sau îți spui lucruri ca: „Sunt groaznic la vorbirea în public”, ai terminat de pregătit - acum, te amânezi.
„Cu cât ezitați, cu atât va fi mai greu să acționați. Nu te gândi, spune Alpert. "Doar fa-o."
Încercați acest lucru: acordați-vă un termen. Fie că se pregătește pentru o prezentare, fie compilează informații pentru a solicita o majorare, acordați-vă un număr stabilit de zile pentru a vă face cercetarea (trei zile, poate, nu 30). Înainte de a începe, puneți o programare în calendarul dvs. pentru a face apelul telefonic / a trimite acel e-mail / vizitați acel birou și duceți-l la bun sfârșit înainte de a începe să vă ghidați.
