În urmă cu câteva luni, v-am povestit cum o criză de un sfert de viață m-a catapultat într-o depresie severă și povestea mea de recuperare. Răspunsul pe care l-am primit de la acea piesă îmi spune că nu sunt singur în această situație și că mulți dintre noi am trecut printr-o criză personală similară. Și un articol recent despre Forbes a confirmat că mai multe milenii suferă de depresie, anxietate sau o altă formă de tulburare de dispoziție ca niciodată.
Una dintre cele mai grele părți ale calvarului meu a fost că, în mijlocul tuturor, tot trebuia să fiu un adult funcțional și să rămân în fruntea responsabilităților mele. Și în timp ce există multe cărți grozave online despre cum să faci față depresiei sau anxietății la locul de muncă, vreau să împărtășesc și câteva sugestii bazate pe experiența mea proprie pentru a face-o și chiar înfloritoare.
1.
Dacă ați recunoscut că sunteți deprimat, atunci sperăm, ați început deja tratamentul pentru depresie - lucrul cu un terapeut sau un grup de sprijin este cel mai bun mod de a vă ajuta să faceți față simptomelor dvs., care la rândul dvs. vă vor ajuta să gestionați mai bine viața ta profesională.
Dacă nu, rețineți că majoritatea planurilor de asigurare angajate și școlare oferă un anumit tip de acoperire a sănătății mintale. Multe companii oferă servicii suplimentare de sănătate mintală prin intermediul programelor de asistență pentru angajați, fără costuri reduse. Dacă nu sunteți sigur cu privire la acoperirea pe care o aveți, adresați-vă la HR și întrebați-vă despre specificul planului dvs. Citiți, de asemenea, politicile și procedurile companiei dvs. cu privire la concediul medical și zilele bolnave, în cazul în care trebuie să vă acordați timp liber pentru programări medicale.
Dacă sunteți angajat independent, consultați polița de asigurare și vedeți ce tip de beneficii pentru sănătate mintală include. (Aceasta se întâmplă atunci când speri să citești amprenta!) Și dacă nu ești asigurat, uită-te la centrele comunitare de sănătate mintală, care oferă adesea servicii pe o scară glisabilă.
2.
Este esențial să găsești un prieten de încredere, ideal la locul de muncă, care să te poată susține în acest moment dificil. Vor fi zile grele - unele care par aproape imposibile - pe drumul către recuperare și nu pot să subliniez cât de important este să ai pe cineva să se aplece și să vorbească. În cazul meu, am găsit mai mulți prieteni la locul de muncă care au trecut prin experiențe similare, dar dacă nu vrei să împărtășești ce se întâmplă cu nimeni de la birou, asigură-te că ai prieteni și familie de sprijin cu care să stai de vorbă. Terapia de grup este un alt mod minunat de a vedea că nu ești singur în lupta ta. Unul dintre cele mai bune lucruri pe care le-am făcut a fost să particip la un grup de terapie pentru depresie și anxietate, unde am învățat strategii de coping pentru locul de muncă de la alți participanți.
3.
Unul dintre lucrurile dificile despre depresia mea a fost că a făcut aproape imposibil să mă concentrez. A trebuit să-mi stabilesc obiective foarte clare și să fiu realist cu privire la ceea ce aș fi în stare să îndeplinesc - și a trebuit să o fac zilnic.
Aș crea liste pentru ziua respectivă și aș evidenția prioritățile mele principale, ceea ce m-ar asigura că răspund nevoilor celui mai important public al meu - șeful meu. De asemenea, aș verifica dublu orice amintire importantă, mi-aș acorda timp suplimentar pentru pregătirea sarcinilor și aș avea un coleg să-mi ofere lucrului un al doilea aspect dacă aveam o săptămână grea. În timpul ședințelor cu personalul, aș lua note abundente, pentru că știam că reținerea memoriei îmi eșuează.
Faceți orice vă ajută și nu vă împiedicați prea tare când aveți o zi dificilă. Drumul spre recuperare este un maraton, nu un sprint.
4.
Dacă lucrurile sunt incredibil de dificile sau dacă ai nevoie să îți iei mai mult timp decât îți permit zilele de sănătate mintală, poate fi necesar să spui ceva angajatorului tău. În timpul unei săptămâni deosebit de dificile, i-am spus în cele din urmă șefului meu că am de-a face cu depresia. Eram atât de îngrijorată încât și-ar da seama că ceva nu este în regulă și am decis că o prefer mai degrabă să știe că este vorba despre depresie și nu din lipsa de interes pentru munca mea.
Evident, nu toată lumea are acest tip de relație cu supraveghetorul ei, așa că nu vă simțiți obligați să dezvăluiți detaliile. Dacă îți iei foarte mult timp sau ești îngrijorat, alții se vor întreba ce se întâmplă, poți să le spui că te-ai ocupat de „unele probleme de sănătate” și să lași la asta. Sau consultați HR-ul pentru a determina cea mai bună abordare.
Dacă nu doriți deloc să discutați specificul cu colegii, solicitați câteva zile libere și faceți orice vă ajută să faceți față simptomelor și re-grupați. Într-adevăr. Poate însemna diferența dintre menținerea reputației profesionale și o defalcare la birou.
5.
O lecție valoroasă pe care am scos-o din experiența mea este că este în regulă să îți faci timp să te ocupi de tine - de fapt, este de fapt un factor foarte important în reușita ta profesională. Mi-am ignorat simptomele mult timp și am fost atât de ocupat cu munca, încât mi s-a părut ridicol să-mi iau timp pentru mine. Însă după mini-topul meu, mi-am dat seama că terapeutul meu, psihiatrul meu, instructorul meu de yoga și terapeutul meu de grup (sau cum am numit-o, „The Keeping Betsy Functioning Dream Team”) m-au făcut un angajat mai bun, mai fericit - și ce compania nu beneficiaza de asta?
În cele din urmă, amintiți-vă că nu veți obține doar acest lucru, puteți fi chiar un angajat mai bun și veți descoperi lucruri noi despre voi datorită acestui lucru. Între timp, găsește-ți satul de sprijin și nu simți niciodată nevoia să sufere în tăcere. Cu siguranță nu ești singur.
