Șansele sunt că mănânci o masă pe zi la serviciu (salut, pauză de prânz). Poate că, de asemenea, mănânci micul dejun la birou. Sau, poate, lucrați nopți la un proiect cu termen limită, astfel încât să luați cina la birou și câteva nopți la rând.
Și, să fim adevărați, aveți de obicei o gustare la jumătatea dimineții sau un pick-me-up târziu după-amiază. Oh, și nu uitați să adăugați o oră fericită cu echipa dvs.
Welp, acolo îl ai. Nici nu ai nevoie de un set de luat masa, pentru că oficial mănânci toate mesele la birou. Cu ciclul de lucru-mâncați-munci-mâncați-bea la repetiție, se poate simți că sunteți blocat într-un ciclu de consum nesănătoasă. În acel moment, începe să se simtă, ce mai este un cookie? Sau aripa? Sau cip?
Dar menținerea unor obiceiuri sănătoase în timpul zilei de muncă nu trebuie să fie o altă sarcină temută - puteți face cu ușurință alegeri mai bune care vă vor menține energic toată ziua. Accentul pe ușor.
1. Simplificați-vă conceptul de mic dejun
Nu trebuie să-ți spun că micul dejun este „cea mai importantă masă a zilei”. Și da, știu cât de provocator poate fi să găsești orice timp suplimentar dimineața - chiar și să mănânci. Dar dovada este cu adevărat în făina de ovăz aici (scuze, umor nutriționist).
Potrivit lui Sarah Romotsky, dietetician înregistrat și director al Sănătății și Wellness-ului la Consiliul Internațional de Informații Alimentare, „Micul dejun îți pune la cale metabolismul și oferă combustibilul și nutrienții necesari. Săritul micului dejun este cel mai rapid mod de a pierde concentrarea, energia și răbdarea în acea lungă întâlnire de dimineață. Căutați mese rapide și ușoare care să conțină cel puțin 25 de grame de proteine pentru a vă păstra plin și mulțumit. "
Iată cele mai bune rețete ale mele AM. Și nu, nu lăsa să te sperie rețetele de cuvinte.
Ușor: Pregătiți un recipient cu ovăz peste noapte cu o seară înainte. Este nevoie de trei minute pentru a amesteca părți egale ovăz și lapte, o lingură de semințe de chia și o mână de fructe și nuci preferate într-un borcan de zidărie. Bagati la frigider. Și apoi, a doua zi dimineață, veți fi întâmpinați de o concoacție delicioasă și cremoasă.
Mai ușor: lăsați cuptorul cu microunde și toasterul să facă treaba pentru dvs.! Nu în serios, nu atingeți nici măcar soba. Amestecați un ou sau doi într-un bol mic și introduceți-l în cuptorul cu microunde timp de 60 de secunde. În timp ce asta se gătește, se toacă o bucată de pâine cu cereale întregi. Până când te îmbraci, tot ce trebuie să faci este să așezi oul deasupra pâinii și să adaugi o felie de brânză (și un fel de sos fierbinte, dacă te simți aventuros).
Cel mai ușor: dacă aceste mese (totuși) par prea multe, obiectele pentru micul dejun, cum ar fi iaurt sau baruri pentru micul dejun, sunt opțiuni grozave. Doar asigurați-vă că alegeți versiunile sănătoase.
2. Fii leneș cu prânzurile tale
Să fim sinceri: probabil că vei mânca ceva nesănătos dacă nu faci un prânz. Deoarece până la momentul în care sunteți gata să mâncați, veți reduce orice este rapid (și ieftin). Deci, fă-ți singur o favoare și împachetează-l.
Dacă aveți resturi de cină, acesta este într-adevăr un brainer! Dar, dacă gătitul nu este lucrul tău, încearcă să vină cu prânzuri ușor de asamblat pe care le poți apuca și pleca.
De exemplu:
Ușor: alegeți legume congelate, proteine slabe, carbohidrați complexi (îmi place orez brun congelat) și verzi și combinați. Sfat bonus: lăsați pansamentul la locul de muncă, astfel încât să fie întotdeauna acolo.
Mai ușor: Prindeți o conservă de ton, biscuiti de cereale integrale și fructe.
Cel mai ușor: păstrați un borcan de unt de arahide la birou, jeleu preferat în frigiderul de la birou și o pâine în congelator pentru a putea bici un PB&J clasic atunci când se lovește de foame.
3. Gustare înțelept (și adesea)
3 PM lovește și tu înfometezi. Pentru a vă alimenta pe tot restul zilei, gravitați spre opțiuni de gustare echilibrate, care sunt un amestec de carbohidrați complexe, proteine și grăsimi.
Romotsky spune că gustările au un rap rău: „Mâncarea între mese te asigură că nu vei intra în următoarea masă jalnică și să iei decizii slabe cu privire la alegerea alimentelor și mărimea porțiilor. Când îți este foarte foame, uneori ochii ne câștigă peste cap în termeni de ceea ce hotărâm să mâncăm. Snacking-ul vă va ajuta să vă asigurați că vă câștigă capul, cel puțin de cele mai multe ori! ”
Unele opțiuni bune includ:
Ușor: Pregătiți fructe și legume feliate cu o lingură de unt de nucă.
Mai ușor: combinați iaurt grecesc și granola.
Cel mai ușor: Cumpărați mix de trasee.
Ar trebui să profitați și de acest timp pentru a vă ridica de pe scaun. Faceți o plimbare de 15 minute, faceți un set rapid de întinderi sau câteva exerciții prietenoase pentru birou, cum ar fi spălătorii de birou, scaunele de scaun și ghemuțele. Nimic suficient de nebun pentru a crea o transpirație sau a riduri haine drăguțe, dar suficient pentru a vă face să vă simți reînnoit și reînnoit.
4. Luati decizii (semi) inteligente la Happy Hour
Ora fericită se poate transforma cu ușurință în „oră flămândă” dacă nu ai mâncat de ceva vreme și începi să bei pe stomacul gol.
Iată câteva sfaturi pentru a vă asigura că ora fericită rămâne, bine, fericit:
Ușor: alegeți vin roșu sau băuturi pe bază de seltzer. Vinul roșu are beneficiile adăugate de flavonoide, antioxidanți care promovează sănătatea inimii. Și băuturile făcute cu seltzer sunt de obicei puțin mai bune pentru tine.
Mai ușor: gravitați spre opțiuni care sunt proteice grele. Să te bucuri de un platou cu brânză (calciu!) Sau să faci o băutură cu ceva crudité este un loc minunat pentru a începe.
Cel mai ușor: nu vă arătați de foame. (Da, acesta este locul în care noi gustări sănătoase pentru birou vin la îndemână.)
Dacă încorporarea tuturor acestor schimbări sună o dată descurajant, nu vă faceți griji! Încercați unul sau două la început și apoi adăugați în altul, deoarece funcționează cel mai bine pentru obiceiurile și stilul dvs. de viață. Adăugarea acestor hacks în ziua ta de muncă te va face nu numai mai sănătos, dar mai productiv în timpul zilei.
