În urmă cu câteva săptămâni, mă simțeam copleșit, dezanjat și epuizat. Fiecare bloc de jumătate de oră din fiecare zi a fost contabilizat, dar nu mi s-a părut că primesc cu adevărat nicăieri. În schimb, m-am trezit sărind din pat la prima bătaie enervantă a alarmei pentru a face dus rapid, să mă îmbrac și să mă ridic pe ușă, ca să pot pluti prin altă zi - și sper să mă apropii de a găsi liniște și calm.
M-am încredințat în câțiva dintre antrenorii mei Masterclass, care mi-au sugerat același lucru: creează un ritual de dimineață și dă-ți câteva minute dimineața pentru a-ți colecta gândurile, a respira și a-ți prioritiza ziua ta. De fiecare dată când am auzit sugestia, în teorie mi-a plăcut. Dar, de vreme ce am simțit că de-abia am avut timp să-mi spăl șamponul din păr, nu știam cum o să fac să se întâmple salutări de soare dimineața.
Așadar, nu am făcut nimic - până când nu am fost atât de disperat încât am decis că merită să fac o lovitură. Într-o dimineață mi-am setat alarma cu 10 minute mai devreme decât o fac de obicei. Apoi, în loc să scot din pat când s-a stins, mi-am apucat caietul de la masa mea laterală și am scris orice mi-a intrat în creierul matinal. Am luat 10 respirații lungi, adânci. Am notat cele trei mari priorități ale zilei. Apoi m-am dat jos din pat.
O fac în fiecare zi de atunci și s-a schimbat totul. Dacă vă simțiți copleșiți, aveți probleme de focalizare sau pur și simplu căutați câteva momente de timp liniștit, un ritual de dimineață este un loc minunat pentru a începe. Iată ce trebuie să știți pentru a crea unul.
Nu ai nevoie de mult timp
De fapt, nu aș sugera să-ți expiri mai mult de 15 minute pentru ritualul tău de dimineață - cel puțin la început - pentru a nu te copleși cu încă un lucru de făcut. Dar, îți sugerez să-ți alarmezi mai devreme decât de obicei, în loc să încerci să înghesui acele 15 minute în programul tău de dimineață deja împachetat. Îți va oferi o șansă mai bună de a o efectua.
Faceți-o întâi lucru
Ideea unui ritual de dimineață este să te ancorezi într-o liniște și să te calmezi înainte ca haosul să apară. Dacă lași haosul să ajungă mai întâi la tine (spunând, citind e-mailurile tale), vei dilua experiența. Când îți acorde prioritate sănătății, vei realiza că orice altceva poate, de fapt, să aștepte câteva minute.
Nu te complica
Dacă nu sunteți sigur ce să faceți de fapt ca ritualul dvs. de dimineață, introduceți ceva care vă va ajuta să vă puneți la pământ - și nu îl răsturnați. De exemplu, ia câteva respirații adânci, fă-ți smoothie-ul verde preferat sau făină de ovăz, scrie-ți obiectivul # 1 sau citește-ți blogul preferat. Nu trebuie să fie complicat - trebuie doar să funcționeze.
Nu faceți mai mult de 1-2 lucruri
Vrei să-ți oferi suficient spațiu pentru a te bucura și a fi pe deplin prezent în fiecare activitate. După câteva săptămâni, dacă descoperiți că mai aveți câteva minute în plus și doriți să adăugați un alt element, mergeți la el.
De la începerea ritualului meu de dimineață, zilele mele sunt mai productive. Nu încep ziua să simt că am o minge mare de cine știe-ce să treacă - știu exact ce trebuie făcut și în ce ordine. Am avut grijă mai bine de mine, pentru că acele 10 minute suplimentare mă ajută să îmi dau seama cum mă simt de fapt și cum mă pot regla în consecință. Sunt cranky? O să aduc o carte bună în tren. Sunt deshidratat? Îmi amintesc să beau mai multă apă pe parcursul zilei. Cel mai important, preluarea controlului dimineții mele - sincer spre bunătate - m-a ajutat să simt că reiau controlul asupra vieții mele, ceea ce m-a ajutat să mă bucur mai mult de ea.
Și, bine, acesta este rostul.
