Aterizati recent o promotie? A început să gestionezi o echipă? Ați fost numit pentru a conduce un proiect? Simțiți că nu meritați nimic?
Da? Bun venit în club! Ați experimentat efectele infirmante ale sindromului impostor. Se întâmplă celor mai buni dintre noi - chiar dacă nu ați auzit niciodată despre asta.
Sindromul Imposter apare atunci când ne simțim ca o fraudă - când simțim că succesele noastre sunt nemeritate. Ne convingem că se bazează pe noroc, calendarul sau alți factori în afara controlului nostru, în loc să îmbrățișăm faptul că suntem de fapt responsabili de faptul că aceste succese au avut loc. Sindromul Imposter ne face să ne gândim irațional la aptitudinile și performanțele noastre: nu credem că am excelat și nu credem că merităm recompensele care vin împreună cu succesul nostru.
Ironia este că, cu cât mergi mai departe în cariera ta, cu atât mai multe oportunități sunt ca sindromul impostor să-și sprijine capul urât. Nu ai primit această promoție pentru că ai câștigat-o, ai primit-o pentru că ai avut noroc. Nu ați reușit să conduceți acel proiect pentru că aveți cea mai mare experiență în echipă - l-ați obținut deoarece timpul a funcționat .
Prima dată când m-am simțit sindrom impostor a fost în timpul școlii absolvite. Am fost dublu major în două programe de master și, dacă bursele erau vreun semn al calității muncii mele, mă descurcam destul de bine. Dar dacă mă întrebați, munca mea nu a fost suficient de bună. Nu puteam agita sentimentul că destul de curând, cineva îmi va citi lucrările și ar găsi toate cercetările pe care nu le-am avut în vedere și toate argumentele pe care nu le formulasem pe deplin.
Dacă citiți acest lucru, șansele sunt ca și la un moment dat în cariera dvs., și dumneavoastră, să fi simțit sindromul impostor. Vestea proastă: nu este probabil să fii capabil să te debarasezi complet de sindromul impostorului. Dar veștile bune: Există modalități de combatere a acesteia! Te poți antrena pentru a-l identifica rapid, pentru a-l gestiona și pentru a trăi să te ridici din nou.
Identificați ce vă zguduie încrederea
Este noul dvs. titlu de post? Este o anumită întâlnire la nivel înalt la care ați fost invitat să participați? Este un proiect cu miză mare pe care vi s-a cerut să îl conduceți? Ce te face să te simți îndoielnic?
În majoritatea cazurilor, răspunsul va fi evident: nu merit să conduc acest proiect, deoarece așa-și-așa este mai experimentat decât mine. Nu am lucrat destul de mult la companie. Am acedat ultimul meu proiect din noroc sau din timp . Locul în care te subliniezi este probabil rădăcina problemei. (Dacă nu vă puteți da seama, încercați să rezolvați problema cu Post-its.)
După ce ați identificat vinovăția de încredere, spuneți cuiva
Alege pe cineva în care ai încredere pentru a vorbi despre încrederea ta în sine în scădere. Dacă este o problemă de muncă, asigurați-vă că aveți încredere în cineva care nu este colegul dumneavoastră. Alegeți pe cineva care vă vede în afara acelui mediu: El sau ea poate identifica atunci când acele sentimente de teamă sunt iraționale și vă reamintesc de punctele tale forte.
Reamintiți-vă de toate realizările voastre
Dacă nu aveți o casetă de realizări, începeți acum relatând cele mai recente realizări. Aruncați o privire la tot ce ați obținut și reflectați la toată munca grea pe care ați depus-o pentru a ajunge acolo unde sunteți acum. Îmbrățișați faptul că v-ați dus acolo unde vă aflați. Ți-ai câștigat locul - realizările tale sunt o dovadă în acest sens.
Reamintește-ți că oamenii care te-au primit aici sunt incredibil de competenți și nu au făcut o greșeală
N-ai tras una rapidă pe nimeni. Șeful sau managerul de angajare - despre care poate credeți că nu a văzut multe lacune din CV - nu este un idiot. Nu vă îndoiați de inteligența celor care v-au promovat, v-au angajat sau v-au oferit oportunități. Au făcut alegeri deliberate în funcție de experiența și potențialul dvs. Chiar meritați să fiți acolo.
Asuma-ti un risc
Ce ai face dacă nu ți-ar fi frică? Scrie-o, spune-o cu voce tare, spune-i altcuiva și fă-o. Cel mai rău care se poate întâmpla este că nu funcționează. Și ce dacă? Faceți treaba și continuați. Nu lăsați sindromul impostorului să vă descarce de ceea ce este drept.
Aruncați o privire grea la limba dvs. și actualizați-o
Spuneți „mă simt” mult? Ce zici de utilizarea „cred” pentru a începe propozițiile? Ați creat idei prefațate cu „S-ar putea să fiu eu doar, dar?” Rețineți-vă în această îndoială! Actualizați-vă limba cu fraze mai sigure și afirmative și veți începe să credeți în ceea ce spuneți. Presupune că întrebările dvs. sunt valide și că probabil nu sunteți singurul care le are. Încercați: „Am o întrebare - și sunt sigur că nu sunt singura.” Campionează-ți ideile printr-un limbaj mai asertiv.
Reformulează-ți povestea scriind-o
Imaginați-vă că vorbiți la o conferință și că trebuie să oferiți o biografie introductivă pentru moderatorul panelist. Ce ai spune și cum ai spune? Vrei să faci toate realizările sau să le periezi ca și cum ar fi nesemnificative? Ia-o după-amiază pentru a scrie povestea ta personală. Cine ești și cum ai ajuns acolo unde ești? (Consultați din nou caseta de realizări dacă aveți nevoie de un memento.) Lasă-te să strălucești pe hârtie. Apoi, acceptă că totul este adevărat.
Încercați îndrumarea
Ghici ce, suferința de sindrom impostor? Aveți experiență pentru a împărtăși. Împărtășește-l cu cineva care are nevoie. Nu numai că îți vei da seama de câtă cunoștință ai într-adevăr, probabil că vei descoperi și noi puncte forte în acest proces. Mentoratul poate dezvălui abilitățile pe care le-ați asigurat sau pe care le-ați asumat greșit au venit din noroc. Este împuternicit să știi că ajungi pe cineva în călătoria sa.
Ia Solace în adevărul că sindromul Imposter este un simptom al succesului
Actorii celebri, autori, artiști, CEO-uri - cei mai de succes oameni sunt cei mai susceptibili de a avea sindromul impostor. Dacă te simți ca o fraudă, crezi sau nu, faci ceva corect. Așa că jucați-vă pompa în blocaje. Spune-ți mantra personală. Puneți-vă puterea. Ai asta.
