Buna. Cum îți merge ziua?
Înainte de a izbucni automat, „Bun!” Sau „Se întâmplă!” Așa cum faceți de obicei, inspirați adânc, faceți o pauză și gândiți-vă la modul în care faceți cu adevărat.
În ultimul timp, ați experimentat oricare dintre următoarele:
- Probleme să adormiți?
- Ai probleme să rămâi adormit?
- Creșterea în greutate (în special în jurul burticii tale)?
- Sistemul imunitar slăbit (adică, obține totuși șiret tot timpul)?
- Libido scăzut?
- Dureri de stomac sau probleme digestive?
- Sentimente panicky sau o bătaie de inimă de curse?
- Dureri de cap și dureri musculare?
- Poftele (în special pentru alimentele zaharoase și grase)?
- Stare de spirit sau sentimente de anxietate?
În primul rând, îmi cer scuze că sună ca o reclamă. Dar, dacă vreunul dintre aceștia sună familiar, este posibil ca dvs. - ca 80% dintre americani - să fiți stresați din cauza locului de muncă.
Și stresul plus munca nu este un amestec bun. Un studiu recent indică faptul că a merge la locul de muncă atunci când ești lipsit de somn - un efect secundar comun al stresului cronic - este la fel de rău ca să lucrezi zbuciumat la câteva băuturi. Abilitățile voastre, concentrarea, memoria și rezolvarea problemelor devin afectate atunci când sunteți obosit, alergați și bine, stresați. Ceea ce înseamnă că nu este doar rău pentru corpul tău la nivel fiziologic; ar putea, de asemenea, să vă derapeze performanțele la locul de muncă, să vă blocheze creativitatea și să vă împiedice să obțineți un premiu, o promoție sau o sumă de plată.
Deci care este soluția? Poate cineva puternic doar să dea naștere unei baghete magice în America și să topească nivelul de stres al tuturor? Asta ar fi uimitor - dar, nu.
Depinde de dumneavoastră să învățați cum să vă gestionați emoțiile și să vă mențineți nivelul de stres sub control. Din fericire, nu este chiar atât de greu de făcut. Periați și ațați zilnic pentru a împiedica formarea plăcii pe dinți; puteți lua măsuri pentru a preveni apariția anxietății.
Iată câteva lucruri pe care le puteți face - începând din această seară - pentru a face mâine o zi de muncă mult mai puțin stresantă.
În această seară: Eliberați Emoții Pent-up
Mâine fără tensiune începe astăzi.
În această seară, după muncă, fă-ți timp să faci tot ceea ce trebuie să faci pentru a elibera emoții îndepărtate într-un mod sigur. Alerga. Jurnal. Împușcați o pungă de perforare sau o pernă. Zugrăvește vopsea pe o pânză. Cântă în vârful plămânilor.
După câteva minute de activitate care să scadă stresul, veți observa, probabil, o schimbare în modul în care vă simțiți, ca și cum s-ar fi ridicat o greutate literală. Mâine ești deja în drum spre o zi de muncă mai relaxată.
Mâine dimineață: Începeți-vă ziua cu un memento împuternicit
Când te trezești, spune-ți ceva de genul: „Indiferent de ce se întâmplă astăzi, eu sunt responsabil de modul în care răspund.”
Reamintește-ți că nu poți controla ceea ce fac alți oameni, dar poți - întotdeauna - să te ocupi de propriile alegeri și răspunsuri.
Puteți alege să mutați jetoanele în frustrare în timp ce alergați pentru a îndeplini un termen limită sau puteți opta să faceți o plimbare, să vă curățați capul, apoi să lucrați calm și constant. Puteți alege să stocați emoții negative sau puteți alege să le eliberați la sfârșitul zilei de muncă - în siguranță și în privat.
Pe măsură ce nivelul de stres începe să crească, viața se poate simți uneori sub control - dar nu este așa. Ești la conducere. Tu ești mereu la conducere. Amintirea acestui fapt simplu poate oferi multă liniște și ușurare.
Pe tot parcursul zilei de lucru: Planificați pauze profunde de respirație
Simplul act de a lua câteva respirații profunde, complete, poate scădea imediat nivelul cortizolului, hormonului stresului, în corpul tău.
Respirați și simțiți cum nivelul dvs. de anxietate scade. Respirați mai adânc - vor mai picura. Acesta este unul dintre cele mai bune instrumente de combatere a stresului create vreodată și este gratuit și accesibil în orice moment.
S-ar putea să vă fie de ajutor să setați un cronometru și să programați o pauză de respirație o dată pe oră. Vedeți dacă observați o diferență în modul în care vă simțiți în timp ce vă deplasați pe parcursul zilei.
La sfârșitul zilei de lucru: efectuați un control emoțional
Dupa ce ajungi acasa de la serviciu, ia-ti un inventar mental al zilei tale. Întrebați-vă: „Cum m-am descurcat?” „Cum mă simt?” Și „M-a făcut ceva astăzi să mă simt mai ales stresat?”
Catalogează sau notează mental situațiile care se simt în special stresante, iritante sau care provoacă anxietate. Apoi, mai târziu în această seară, concentrează-te pe eliberarea acelor emoții, la fel cum ai făcut aseară. Veți șterge punțile pentru un somn bun, încărcat de anxietate și negativitate. Și mâine? Puteți repeta aceste practici de gestionare a stresului din nou.
Nu puteți întotdeauna să împiedicați autobuzele să circule cu întârziere, șefii să planifice prost, sau colegii să vă fure iaurtul sau să ia credit pentru munca grea. Lucruri iritante se întâmplă în viață și la birou. Aceasta este realitatea lumii noastre imperfecte.
Dar poți alege să ai grijă de tine și să dezvolți practici sănătoase care să te mențină fără stres, chiar și în cele mai grave circumstanțe. Nu așteptați până când corpul tău trebuie să urle pentru a vă atrage atenția - cu dureri de stomac, insomnie sau prăbușire la birou de la epuizarea provocată de stres. Faceți pași mici pentru a elimina stresul în fiecare zi.
Când ai grijă de emoțiile tale și îți păstrezi sentimentele sub control, vei fi uimit de câtă energie ai, cât de mult reușești să obții și, cel mai important, cât de mult te bucuri de viața și de munca ta.
