Nu o voi uita niciodată. În miezul nopții, într-un autobuz rickety de la granița cu Thailanda-Birmania, m-am gândit să nu mai respir. Oricât am încercat, nu puteam să-mi respir. În timp ce autobuzul parcurgea drumurile neașteptate ale junglei, am încercat să nu trec. Am apucat pe inhalatorul cuiva și am încercat să mă stabilesc pentru următoarele șase ore până la următorul sat.
În seara următoare, m-am trezit cu inima care îmi batea de parcă tocmai am alergat un maraton și a trebuit să fug din camera mea. Am fugit prin casa de oaspeți și în stradă, am dat jos prima motocicletă pe care am văzut-o și am spus: „Spital!” Șoferul a repetat „Spital” în Birmania, ne-am îndreptat spre intrarea în spital și m-a aruncat literalmente în hol. . Doctorii au efectuat o grămadă de teste, iar apoi într-un mod blând, ca să nu dezamăgesc, mi-au spus că nu este nimic rău.
Abia mai târziu, când am vorbit cu un prieten medic, am înțeles exact ce s-a întâmplat. Tocmai am avut un atac de panică - ceea ce înseamnă un atac rapid, intens, care te face să te simți ca și cum ai fi într-o situație neplăcută sau că ai murit și determină să pui „modul de zbor sau de luptă”. După cum mi-a spus mătușa mea, „ Știi doar cât de înfricoșător se simte dacă ai trecut prin ea. ”Simptomele includ o inimă care bate, care te luptă să-ți iei respirația (sau hiperventilația), furnicături ale extremităților tale, senzația de a pierde controlul și durerea în piept. Cauzele pot fi o serie de lucruri, dar atacurile se datorează de obicei unei acumulări de stres. Când mă aflam mai departe în ceea ce mi s-a întâmplat, mi-am dat seama că, în tânăra mea carieră, am văzut o mulțime de încălcări ale drepturilor omului și condiții dificile pe care nu mi le-am permis niciodată să le procesez pe deplin - și stresul manifestat în timpul călătoriei mele în formă de panică.
După aceea, am aflat multe despre atacurile de panică, inclusiv că un fel de anxietate afectează peste 40 de milioane de americani și că femeile sunt mai susceptibile să sufere atacuri de panică decât bărbații. Așadar, dacă o faci, știi că nu ești singur. Dacă călătorești în străinătate sau pur și simplu pleci din zona ta de confort, iată câteva moduri de a face față când panica intră.
Ai încredere în tine și respiră
Una dintre cele mai bune tehnici de coping pe care le-am învățat a fost, la debutul anxietății sau panicii, să creezi o intervenție în mintea ta. Reamintește-ți că aceasta este doar anxietatea - un proces normal al creierului și corpului tău - și încearcă să te detașezi de simptomele fiziologice, numărând și respirând lent. Respirația vă va permite să vă puneți mintea înapoi, să întrerupeți ciclul de panică și să vă încetiniți ritmul cardiac. Poate fi îngrozitor, dar încearcă să ai încredere în tine însuți că vei fi în regulă și vei da simptomelor ceva timp.
Cunoaște efectul fluture
În timp ce lucram la o tabără de refugiați din Thailanda, m-am întâlnit adesea cu persoane care au experimentat traume uriașe, inclusiv trecerea granițelor în timpul războiului, pierderea celor dragi și supraviețuirea unor explozii de mină. Psihologul care a lucrat cu ei le-ar spune adesea când frica sau îngrijorarea lovește, trebuie să-ți imaginezi că este în aer și să-l lași să treacă ca un fluture fluturător. Pentru mulți dintre oamenii din tabără, legătura cu natura era importantă pentru a rămâne întemeiată în realitate. În timp ce această metaforă poate părea moale, am descoperit că este o modalitate pozitivă de a te concentra pe ceva din afara ta.
Caută ajutor profesional
Dacă vă confruntați cu atacuri de panică repetate sau aveți probleme să vă confruntați cu anxietatea dvs., vă poate fi de mare ajutor să consultați un medic sau un profesionist în sănătate mintală. Dar când călătoriți, este important să înțelegeți că diferite culturi au opinii diferite despre anxietate și panică. De exemplu, în medicina chineză, este posibil să primiți o rădăcină sau o plantă pe care să o luați în locul unei pilule și este de așteptat să funcționeze pe termen lung, în loc să fie o soluție rapidă, așa cum căutăm deseori în Statele Unite.
Asigurați-vă că identificați dacă doriți un medic expat sau un local și înțelegeți diferitele cadre culturale care vin în acest sens. Stabiliți așteptări pentru ceea ce doriți din vizita dvs. - fie că este vorba doar de a vorbi cu cineva sau pentru a vă asigura că nu există nicio altă afecțiune medicală și fiți clar despre simptomele și experiențele dvs. De asemenea, asigurați-vă că limba nu este o problemă și aveți o traducere corectă a ceea ce vă spune medicul. În timp ce unele spitale au traducători, nu este întotdeauna garantat, așa că este o idee bună să aducem pe cineva care vorbește ambele limbi și să poată comunica eficient.
Caută asistență din localități și acasă
Anxietatea este greu de vorbit, și să trăiești într-o țară străină și să fii în afara zonei tale de confort ar putea face și mai dificil să faci față. Puteți simți că nu doriți să stresați pe nimeni înapoi acasă sau aveți persoanele cu care călătoriți credeți că îl pierdeți sau lăsați partenerii dvs. de călătorie, dar este important să discutați cu oamenii despre ce se întâmplă . Știți că mulți oameni au experimentat acest lucru, chiar dacă nu vorbesc despre asta și că nu sunteți singuri, chiar și într-o țară străină.
Vorbeste cu prietenii si familia despre starea ta sau cauta grupuri locale de asistenta pentru expat si medici. Și asigurați-vă că identificați un loc care este o zonă de confort, indiferent dacă este casa unui prieten, hotelul dvs. sau chiar o rețea de asistență prin Skype. Te poate face să te simți extrem de bine să ai acel spațiu sigur.
În cele din urmă, să știți că veți fi OK. Un prieten de-al meu mi-a reamintit că, „și asta va trece” și avea dreptate. De-a lungul timpului, am învățat să gestionez stresul și anxietatea și am continuat să-mi continuu călătoria acasă și în străinătate.
