Într-o zi o zdrobești. Furnizarea de proiecte, partajarea ideilor mari la întâlniri, a face lucrurile să se întâmple
Următorul lucru știi, ești zdrobit. Te simți pierdut, confuz și incapabil să-ți găsești ieșirea. V-ați pierdut complet atenția și sunteți atât de epuizați.
În general, burnout-ul se întâmplă după o vrăjire îndelungată a muncii la fel de mult posibil - fie fără a fi investit sau angajat în lucrare (adică sunteți doar în asta) sau pentru că intenționați să livrați peste așteptări. Ambele situații sunt problematice.
Simți ca și cum ai contribui personal, te conectezi cu ceilalți, îți profite de creativitate - sau orice înseamnă rolul tău pentru tine - este o ancoră pentru munca pe care o faci. De aceea faci ceea ce faci. Fără semnificație personală, vei începe să te porți din a te arunca neobosit în putregaiul și pulsul lucrurilor. Nu puteți susține acest tip de lucru deconectat, lipsit de sens, timp îndelungat.
Dacă ai făcut ca misiunea ta să lucreze cât mai mult pentru a depăși așteptările rolului tău și ale organizației tale, ești obligat să te încadrezi în obiceiul de a-ți face munca pentru a-ți face plăcere tuturor celor din jurul tău și a bifa toate cutii. Concentrați-vă întotdeauna să vă dovediți și să furnizați în conformitate cu așteptările vă vor lăsa să lupți pentru a vă menține. Este epuizant.
Există diferite strategii pentru a face față și a trece prin burnout, dar procesul de vindecare (pentru că acest lucru necesită vindecare) începe adesea cu un lucru - spunând șefului tău. Da, știu că este o perspectivă înfricoșătoare, dar iată câteva modalități de a te pregăti pentru conversație și de a te pregăti să faci pași pozitivi înainte pentru a trece peste acest timp tumultuos.
1. Găsiți un confident
Înainte de a vorbi cu șeful tău, un prim mare pas este să te încrezi într-un prieten sau să vorbești cu partenerul sau cu un membru al familiei despre locul în care te afli și ce simți. Actul de a verbaliza ceea ce se întâmplă, în timp ce este dificil, este esențial pentru a începe să obțineți sprijinul de care aveți nevoie.
Fără grija oamenilor apropiați, te vei simți singur sau nerăbdător să te descurci singuri. La fel cum sunt sigur că ai vrea să ajute un prieten sau persoana iubită, să știi că și ei vor să fie acolo pentru tine. Fii curajos, înghiți orice mândrie care te ține înapoi și deschide-te cu privire la defalcarea ta.
2. Așteptați disconfort
Intrarea în întâlnire cu managerul dvs. care se așteaptă să fie confortabil nu este realistă. Te afli într-un loc necunoscut, nedorit, dar în loc să-ți iei disconfortul și să-l folosești ca motiv pentru a nu discuta despre luptele tale, ar trebui să-l privești drept motivul exact pentru care trebuie să-l discuti.
Puteți configura lucrurile încadrându-l ca o conversație necesară - ”Sper că știți că nu v-aș aduce acest lucru în atenția dvs. decât dacă ar fi necesar.” Mai mult, menționarea cât de greu este conversația poate fi un mod util de a striga elefantul din cameră … „Este foarte greu pentru mine, dar …” sau „Mi se pare foarte greu chiar să aduc asta, dar …”.
3. Nu rezolvați problemele
S-ar putea să fii obișnuit să mergi la șeful tău cu actualizări care îți dovedesc abilitățile de rezolvare a problemelor, dar nu este vorba despre acest gen de probleme. Nu trebuie să rezolvi. Nu trebuie să găsești o modalitate de a-ți acoperi volumul de muncă dacă vei pleca din birou și nici nu trebuie să încerci să explici cum ai ajuns la acest punct.
Rezistați tentației de a oferi o soluție, deoarece credeți că vă va face să arătați bine managerului. Singurul lucru important în acest moment este că începeți procesul de vindecare. Asta începe atunci când îți permiți să fii vulnerabil când te apropii de șeful tău, fără toate răspunsurile.
4. Pune-te pe tine în primul rând
Dacă sunteți un jucător performant, cu standarde personale inflexibile, vă va fi greu să vă puneți responsabilitățile de muncă pe o parte și să acordați prioritate sănătății și stării dvs. de sănătate mintală. Dar asta trebuie să faceți pentru a începe să treceți prin asta.
Intrați în conversație știind că, în timp ce echipa dvs. va dori să facă tot ce poate pentru a vă sprijini, șeful dvs. va trebui probabil să acorde prioritate lucrărilor pentru a menține totul în mișcare. Asta înseamnă că vă puteți aștepta la niște conversații dificile în care sunteți întreprins să faceți ceea ce trebuie pentru dvs. și ceea ce trebuie pentru muncă. Permiteți-mi să fiu clar încă o dată - responsabilitatea dvs. principală este să știți ce aveți nevoie pentru a începe vindecarea, apoi luați decizia de a urma.
A asculta corpul tău și a auzi acea voce din interior care știe ce ai nevoie înseamnă să nu te lipești de orele de lucru obișnuite, fără a simți datoria, dacă șeful tău pare reticent să te lase să iei o pauză de la toate lucrările pentru a te recupera. Dacă nu vă este oferit timpul liber, fiți direct și cereți ce aveți nevoie - o muncă obișnuită din zi, două zile libere, poate chiar o săptămână întreagă din birou. Poate fi tentant să ofere compromisuri până când vei fi gata să fii din nou în birou în plină desfășurare, dar asta te pune în pericol și întârzie vindecarea. Așadar, dacă aveți nevoie cu adevărat de două zile libere fără niciun e-mail - asigurați-vă că vă lămuriți.
Cu alte cuvinte, ai încredere în tine pentru a lua decizii care te servesc bine. Știți acest lucru: dacă ați fost un muncitor și un angajat harnic, productiv și compania dvs. îi pasă de creșterea și succesul dvs., va găsi o modalitate de a înțelege - indiferent cât de ocupate sunt lucrurile.
Burnout-ul poate crea o tovărășie de emoție - sentimente de a nu fi suficient de bune, ca și cum ar fi trebuit să fii capabil să eviți să se întâmple, că vei pierde toată munca grea pe care ai depus-o sau că oamenii te vor judeca - și este uneori greu de știut care este calea. Emoțiile voastre pot deveni imprevizibile sau izbucni brusc, mai ales atunci când începeți să vorbiți despre locul în care vă aflați.
Dar aceste emoții sunt o parte reală a ceea ce treceți; nu sunt dușmanul tău. S-ar putea să descoperiți lacrimile care se potrivește sau respirația să vă lipească în piept în timp ce încercați să găsiți cuvintele potrivite. Asta e ok. Emoția poate să nu fie o parte „normală” a locului de muncă, dar în acest caz, este de așteptat. Nu trebuie să-i înăbușiți sau să-i îndepărtați în interesul „a fi profesioniști”.
Așadar, ia-ți tot timpul de care ai nevoie să respiri și să stai singur. Dacă ajută la difuzarea dramei, apelați chiar și spunând „Acesta este un lucru emoțional pentru mine” sau „Emoția mă prinde uneori”.
Nu este vina ta asta s-a întâmplat și poate fi o experiență de învățare grozavă (credeți-mă, știu), dar nu veți învăța lecții peste noapte. Deocamdată, tot ce trebuie să faci este să ai cea mai bună grijă de tine și să ai încredere că nu așa va fi pentru totdeauna.
