E din nou acea dată. Stai la biroul tău, când o strângere răsuflă din dulap în dreapta ta. Observi un zumzet blând de sniffle atârnate în aerul de birou. Norul nedetectabil de germeni te înconjoară cu siguranță acum, pe măsură ce începe deznădejdea sezonului gripei.
Dar doar pentru că ofițerii tăi cad ca muștele, nu înseamnă că trebuie să urmați acest lucru. Avem șase sfaturi utile pentru prevenirea unei răceli sau gripe (și șase care vă vor ajuta să vă îmbunătățiți dacă vă îmbolnăviți).
1. Păstrați-vă distanța
Pare destul de de bază, nu? Stai departe de bolnavi. Înainte de a intra paranoia și de a înceta să strângeți mâinile tuturor, rețineți că un studiu recent a relevat faptul că acești „răspânditori tăcuți” sau persoane infectate care încă nu prezintă simptome, este puțin probabil să vă îmbolnăvească. Colegii care tusesc și strănută deja, pe care doriți să-i evitați.
2. Obțineți o gripă
Acesta este un brainer care nu. Se știe că focurile de gripă contribuie la prevenirea nu numai a gripei, dar și a altor boli. Și nu numai că devin disponibile în tot mai multe locații (și chiar la locurile de muncă), opțiunile dvs. cresc și ele. Dacă în mod obișnuit evitați ace cu orice preț, încercați un vaccin cu spray nazal sau vaccinul anti-gripal intradermal - administrat cu un ac care este cu 90% mai mic decât cel utilizat pentru vaccinul antigripal tradițional.
3. Evitați punctele fierbinți
Luați în considerare obiectele puternic atinse din biroul dvs.: aparate de fax, vase de cafea, butoane pentru lift. Multe bacterii și viruși pot trăi pe suprafețe ore întregi - dacă nu mai mult - așa că încercați să evitați contactul cu aceste puncte fierbinți. Prinde cafeaua cu un țesut sau lovește cu cotul butonul elevatorului. Și dacă acest lucru nu este posibil (sau pur și simplu nu vrei să faci o scenă în timp ce aștepți la etajul 11 cu șeful tău), evită doar să-ți atingi fața și să te speli pe mâini cât mai curând posibil.
4. Spălați-vă mâinile
Vorbind despre spălarea mâinilor - s-ar putea să fiți tentat să țineți un birou de produse de dezinfectare de mână industrial la biroul dvs., dar amintiți-vă că dezinfectantul ucide doar bacteriile, nu și virușii (cum ar fi acel bug de stomac care se întâmplă). Dezinfectanții pe bază de alcool sunt mai eficienți, dar nimic nu bate bine spălarea mâinilor. Îndreptați-vă la baie și pregătiți-vă înainte de a mânca, după ședințele de personal sau întâlniri și salutări, după ce atingeți biroul sau tastatura altcuiva și de fiecare dată când utilizați toaleta.
5. Dormi și mănâncă bine
Probabil că nu trebuie să vă spun acest lucru, dar merită să vă gândiți de două ori despre arderea uleiului la miezul nopții dacă încercați să nu vă îmbolnăviți. Atunci când nevoile dvs. de bază sunt îndeplinite, corpul dvs. funcționează la maxim. A lua șapte sau mai multe ore de somn în fiecare seară și a mânca o dietă bine echilibrată oferă organismului dumneavoastră combustibil și odihnă de care are nevoie pentru a lupta cu acești germeni.
6. Obțineți acelea
Vitaminele, adică. Cu toții am auzit că Vitamina C este trucul pentru combaterea bolilor, dar studiile arată că Vitamina C scurtează cu greu viața unei răceli la majoritatea oamenilor, cu excepția adulților cu „condiții extreme”, cum ar fi alergătorii de maraton. Vitamina D, pe de altă parte, îți stimulează celulele imune în mucoasa plămânilor pentru a lupta împotriva virusurilor.
Așadar, ce faci dacă nu ești cel care scapă rece de birou, ci cel care îl are? Luați unul pentru echipă și luați în considerare ce puteți face pentru a vă scurta boala și pentru a preveni răspândirea ei.
1. Scoateți-vă de la serviciu
Acesta poate să nu fie un lux pe care vi-l puteți permite întotdeauna, dar dacă puteți, nu vă întoarceți la muncă decât după 24 de ore de la ruperea febrei. Chiar dacă vă simțiți mai bine, oficialii dvs. vor aprecia cu siguranță că nu ați fost supuși frigului. Lucrați de acasă dacă trebuie.
2. Păstrează-ți distanța
Nu așteptați până când cineva vă strânge mâna pentru a-l avertiza sau că sunteți pe timp. Fii amabil și anunță colegii că nu te simți bine și nu vrei să riști să te îmbolnăvești pe nimeni. Când sunteți exprimat în modul corect, comunicați: „Nu vreau să obțineți ceea ce am”, mai degrabă decât: „îndepărtați-vă de mine”.
3. Obțineți un antiviral
Dacă aveți gripa și nu ați avut încă o lovitură gripală, medicul dumneavoastră vă poate administra o lovitură antivirală în primele 48 de ore de la boala dumneavoastră. Acest lucru ușurează dramatic simptomele gripei și poate fi util dacă aveți o întâlnire mare sau o săptămână în special ocupată.
4. Aveți la îndemână pastile de zinc
Dacă luați zinc la primul semn de răceală (veți avea nevoie de 75 mg pe zi) vă pot reduce simptomele. Păstrează-ți o bucată în birou, astfel încât să îți poți combate boala încă de la prima adulmecare (sau să treci una de-a lungul unui cubulet de strănut).
5. Acoperiți-vă tusea și strănutul
Acoperirea strănutului și a tusei este un drum lung pentru a preveni răspândirea bolilor. Cu toate acestea, folosirea mâinilor dvs. nu este cea mai bună rută. Păstrați o cutie de țesuturi la îndemână sau pentru o izbucnire bruscă, strâmbul cotului se va descurca bine.
6. Dezinfectați-vă spațiul de lucru
Poate fi tentant să lase o grămadă de țesuturi folosite pe birou atunci când nu te simți în mână până la coșul de gunoi, dar hai să-l înțelegem - nimeni nu vrea să vadă asta. În plus, aruncarea țesuturilor și dezinfectarea tastaturii, telefonului și stilourilor vor reduce probabilitatea ca colegii să fie expuși la frig.
Lista pare lungă, dar pașii către un mediu de muncă mai sănătos sunt simple. Așadar, scoateți o sarcină în acest sezon gripal și nu vă panicați când auziți că adulmecile intră în birou.
