Nu poți planifica o criză de viață. Ajunge fără avertisment, transformându-ți zilele bine ordonate în confuzie și haos. Pe măsură ce stai încercând să înțelegi ce s-a întâmplat, noua ta realitate te poate paraliza. Deodată, chiar să te ridici de pe canapea este o provocare.
Inteleg. În urma unei despărțiri neașteptate cu iubitul meu de doi ani și jumătate, am simțit că sunt condusă spre o cădere. Fără siguranța relației mele, noua mea viață m-a copleșit. Nu eram sigur că pot face față pierderii.
Într-o noapte, în timp ce m-am întins în pat, suspinându-mi prietenului la telefon despre tot ce-mi vine în minte - trebuie să încep din nou să mă întâlnesc, de frica de a nu fi singur pentru totdeauna - mi-a oferit un sfat înțelept: „Nu te poți concentra pe toate În acest moment, cel mai bun sfat pe care l-am primit de la un prieten în timpul divorțului meu a fost să fac următorul lucru. Chiar dacă este la fel de simplu: „Trebuie să mă duc să beau apă acum.” Doar concentrează-te pe următorul cel mai bun lucru pe care îl poți face pentru tine. "
Am făcut o pauză și m-am gândit la ce trebuie să fac după ce am coborât la telefon: mă voi spăla pe față, mă voi spăla pe dinți și m-aș purta cu pulover. Atât de mult, mă puteam descurca.
În timp ce fiecare „lucru următor” nu va rezolva totul, luând lucrurile pas cu pas, vei reuși să-ți recuperezi viața în ordine. Dacă treci printr-o perioadă dificilă, iată câțiva indicatori despre crearea acestei filozofii pentru tine.
Măriți și decideți ce urmează
Deși există multe momente în viață când este util să vă arătați planul pe cinci ani sau să reflectați asupra trecutului, într-o perioadă de criză, este mult mai util să faceți zoom în loc să micșorați. Nu puteți schimba ceea ce s-a întâmplat și nici nu știți ce se va întâmpla pe drum, așa că concentrați-vă energia chiar acum, unde aveți puteri.
Când v-ați atras atenția asupra momentului prezent, aflați ce aveți nevoie. Fii foarte specific și foarte mic. În loc să mă gândesc, „trebuie doar să încetez să plâng”, decideți ce vă va ajuta să faceți asta. Poate merge și citește în soare, poate îți sună cel mai bun prieten sau poate doar se oprește și respiră adânc.
Acest lucru poate părea prea simplu, dar aprofundarea în detaliile vieții mele într-o perioadă dificilă m-a întărit. Ori de câte ori mă întrebam cum o să trec săptămâna, mă gândesc la următorul lucru pe care îl puteam face pentru mine. Mi-aș măsura meticulos noul meu apartament pentru rafturi. Aș face patul, pe care Gretchen Rubin îl susține ca un „mic gest” spre fericire. Aș face doar un lucru mic pentru a mă îndrepta spre ceea ce urma.
Amintiți-vă și răsplătiți-vă
Listele sunt destul de puternice: Vă permit să vă dați seama zilei și să aduceți o anumită ordine în haosul vieții, mai ales în perioada grea. Scrieți tot ceea ce vă îngrijorează cu privire la ceea ce trebuie să realizați pe lista de activități (chiar dacă este ceva care în mod normal vine ușor, cum ar fi „faceți un duș”). Configurați mementouri în calendarul dvs. sau încercați o aplicație care să vă ajute.
Chiar înainte de despărțirea mea, am descoperit Fig, o aplicație de wellness care îți permite să populezi o listă de activități cu obiecte de sănătate netradiționale la fel de simple precum întinderea, băutul apei, respirația adâncă sau apelarea mamei tale. Deoarece sunt dependent de telefonul meu, a fost util să am un loc în care să-mi reamintesc modalități mici de a rămâne sănătos și sănătos în această perioadă dificilă.
Nu aveți nevoie neapărat de o aplicație pentru a rămâne sănătos sau pentru a vă păstra pe spate - dar asigurați-vă că vă întrerupeți pentru a recunoaște că doar spălarea părului și îmbrăcarea în timpul unei crize este ceva de care vă puteți mândri.
Înscrieți asistența
Când treci prin ceva dur, primul tău instinct ar putea fi să te desprinzi și să te deconectezi de restul lumii. Dar este important să vă amintiți că prietenii și familia dvs. sunt acolo pentru a vă ajuta.
A chema oamenii care mă iubesc în timpul despărțirii mele a fost ceea ce m-a trezit prin toate. Ei au fost cei care m-au ținut la pământ și s-au concentrat pe momentul prezent. De asemenea, am cerut ajutorul lor pentru sarcinile pe care trebuia să le fac mai departe - dacă asta însemna să mă ajute să găsesc un apartament nou, să vin la cină pentru a mă asigura că mănânc sau doar să am o conversație. Nu vă fie frică să vă întindeți, credeți-mă, vă ajută.
Dă-ți timp să simți durerea
Acum, nu spun că am încercat să scap de propriile mele sentimente, concentrându-mi atenția astfel. Desigur, au fost momente în care a trebuit să stau cu tristețea mea, să mă las să experimentez durere - fără judecată. Întotdeauna citesc și îmi amintesc ce scrie Pema Chödrön în ceea ce a devenit una dintre propriile mele „cărți despărțitoare”, luând saltul :
Mesajul de aici este că singura modalitate de a ne ușura durerea este să o experimentăm pe deplin. Învață să rămâi. Învață să rămâi cu neliniște. Învață să rămâi la curent, astfel încât tiparele pe care le considerăm inutile să nu se întărească pe măsură ce trec zilele și lunile și anii.
Pentru mine, cheia gestionării propriei mele crize a fost să-mi amintesc că am control asupra vieții mele. Am acceptat că trăiesc cu tristețe și că nu există o modalitate ușoară de a îmbunătăți totul mai bine, ci că există mici modalități prin care puteam avea grijă de mine.
Dacă vă puteți aminti acest lucru, veți vedea că în fiecare moment, puteți face un lucru corect pentru a câștiga forța și impulsul de care aveți nevoie pentru a merge mai departe.
