Probabil te-ai gândit întotdeauna la stăpânirea de sine și la puterea voinței ca același lucru, însă, potrivit unui studiu realizat de cercetătorii de la Stanford și Universitatea din Pennsylvania, există o distincție subtilă. Autocontrolul include toate comportamentele care ne permit să transmitem tentațiilor imediate pentru recompense mai mari în viitor. Puterea este doar unul dintre acele comportamente - și se caracterizează prin ceea ce autorii studiului numesc „o suprimare deliberată a dorințelor”, ceea ce face mult mai impozabil să fie realizat.
Cu alte cuvinte, atunci când nu simți că trebuie să te forțezi să faci o alegere care să plătească pe termen lung, folosești autocontrolul, dar îți economisești magazinele limitate de putere de voință.
„Autocontrolul este de dorit și se corelează cu rezultatele benefice precum stabilitatea financiară, realizarea academică, succesul social și traiul sănătos”, explică cercetătorii. Puterea, pe de altă parte, reprezintă „impozitarea și deci o eficacitate limitată”.
Așadar, dacă ai putea cumva să-ți crești autocontrolul fără a fi nevoie să folosești mai multă putere de voință, ai fi mult mai reușit să faci lucrurile care vor plăti pe drum.
Se dovedește că a face acest lucru implică pur și simplu schimbarea modului în care percepi rezultatele comportamentului tău - compromisurile de satisfacție imediată față de o decizie care ar fi mai bună pe termen lung. Mai exact, cercetătorii spun că includerea opțiunilor viitoare în toate alegerile tale face ca alegerile cu beneficii pe termen lung să se simtă mai atrăgătoare. Evitarea ispitei este mai naturală - deci nu ai nevoie de putere de voință suplimentară!
De exemplu, în loc să mă gândesc, „ar trebui să-mi răspund la e-mailurile mele sau le-aș putea opri până duminică”, spuneți-vă, „Dacă trec prin curierul de intrare acum, voi avea duminică pentru alte proiecte - dacă aștept, Duminică voi fi blocat acasă.
Dacă vă temeți să vă așezați și să vă actualizați CV-ul, gândiți-vă: „Fixând acest lucru acum, voi putea să mă așez și să mă uit la Netflix în această seară - și voi putea să depun mâna la acel mare loc de muncă mâine.”
Dacă vă gândiți să vă jucați și să apelați la bolnavi, gândiți-vă: „Aș putea juca cartea bolnavului acum sau aș putea salva una dintre zilele mele de la PTO pentru a prelungi o vacanță distractivă mai târziu.”
OK, știu că alegerile care vă sunt bune pe termen lung nu vor fi niciodată fără efort. Dar cu acest truc, vor fi cu siguranță mai ușoare.
