Pentru toate simțurile noastre, mi-aș dori să nu existe șefi abuzivi emoțional.
Dar știu, de asemenea, că este o dorință mare și nu știu niciun gen (deocamdată). Știu, totuși, mai multe persoane care raportează managerilor care strigă constant sau îi fac să plângă. Cunosc și mai mulți oameni care au fost în această situație la rolurile anterioare. Și motivele pentru care le-a durat atât de mult să plece - sau de ce încă nu au plecat - sunt valabile: nu își pot permite, le este frică, susțin familii, nu știu următorul pas pe care vor să-l facă.
Deci, acest articol nu vă va spune că cea mai bună mișcare este să renunțați doar la asta (asta a spus, dacă există un sfat pe care îl pot da, este să găsiți o modalitate de a ieși cât mai curând posibil ).
Scriu asta pentru persoanele care nu pot pleca chiar acum și au nevoie de ajutor pentru a face față. Și pentru a mă asigura că îți ofer cel mai bun sfat posibil, am apelat la Alyssa Petersel, LMSW, terapeut și fondator și CEO al My Wellbeing.
Descoperiți ce instrument de gestionare a stresului funcționează pentru dvs.
„Cred că managementul stresului este într-adevăr important”, mi-a spus Petersel când ne-am așezat pentru a discuta acest subiect. „Toată lumea are instrumente care funcționează cel mai bine pentru ei și este vorba de a găsi ceva cathartic. S-ar putea să se facă exerciții fizice sau ar putea fi urmărit ceva amuzant sau poate petrece timp cu prietenii și familia. Mai mult, căutați sprijin din partea celorlalți care au fost în situații similare pentru a vă ajuta să vă simțiți mai puțin singur. "
Dacă nu sunteți sigur ce ar putea funcționa pentru dvs., citiți acest lucru, acest lucru și acest lucru.
Creați spațiu fizic între voi doi
Petersel sugerează, de asemenea, stabilirea granițelor - limitele literale, fizice: „Comunicați-vă cu șeful dvs. când trebuie, dar apoi acordați-vă acel spațiu.” Acest lucru poate fi la fel de simplu ca să vă luați pauzele de prânz sau să vă plimbați în afara biroului când aveți gratuit moment.
Acest lucru este valabil și pentru gestionarea exploziilor șefului tău. Spune Lynn Taylor, o expertă națională la locul de muncă, care a fost citată într-un articol Forbes despre bătăușii de la locul de muncă, „„ În caz de îndoială, dacă observați un semn de avertizare, ieșiți din drum. Așa cum nu ar trebui să-ți lipești fața lângă botul unui câine înțepător, ar trebui să te îndepărtezi de calea unui bătăuș maniac până când lucrurile se răcesc. ”
Îmbrățișați Mindfulness
Dacă vi se pare dificil să vă îndepărtați fizic de șeful dvs., meditația - la birou sau acasă - vă poate ajuta, de asemenea, să puneți o plasă de siguranță:
„Când lucrurile devin copleșitoare și ai nevoie de un pic de spațiu, dar nu ai neapărat spațiul fizic sau timpul necesar pentru a fi îndepărtat efectiv din situație, atenția te ajută să creezi spațiu intern”, spune Petersel.
„Nu poți să-ți schimbi șeful sau să-ți rezolvi răspunsul la stres… Dacă într-adevăr șeful tău s-a aruncat peste margine, nici o cantitate de perfecțiune din partea ta… te va ajuta… Ceea ce poți face este să lucrezi singur”, adaugă autorul Cum să fii fericit la locul de muncă: Puterea scopului, speranța și prietenia Annie McKee într-un articol recent despre revista Harvard Business Review . „Eliberează-ți ceva timp pentru reînnoire… meditația de mindfulness are un impact profund asupra capacității cuiva de a rămâne împământenit și de a gestiona stresul.”
Iată o tehnică de respirație pe care Petersel o sugerează să încerci atunci când vei trece printr-o întâlnire grea cu managerul tău:
Respirați timp de 10 secunde, mențineți cinci în vârf și respirați timp de 10 secunde. Respiratia va aduce mai mult oxigen in creier, aducand energie si claritate. Respirația va elibera neurotransmițătorii calmanți, pentru a vă ajuta să rămâneți împământenți și să vă calmați.
Găsiți asistență
Dar, la sfârșitul zilei, dacă totuși te descoperiți și ai nevoie de ajutor pentru a gestiona stresul și anxietatea, poate merită să vizitezi un terapeut, sugerează Petersel:
A merge la HR poate fi intimidant. Există teama că îți poți pierde locul de muncă sau că va fi luat în mod greșit sau șeful tău va afla. A merge la cineva care a fost eliminat din companie te ajută să te simți în siguranță și îți oferă șansa să fii vulnerabil, fără să-ți faci griji pentru a te întoarce cu cineva - un terapeut va onora întotdeauna confidențialitatea … doar faptul că spațiul pentru a fi cu adevărat cinstit și deschis este important.
Dacă nu sunteți confortabil cu un terapeut (sau nu vă puteți permite unul), nu ar trebui să vă simțiți blocați. Înconjoară-te de o rețea de asistență - indiferent dacă este vorba despre familia, prietenii sau chiar colegii cu care lucrezi și sprijină-te atunci când te simți pierdut, jos sau supărat. Este la fel de simplu ca să spui: „Am de-a face cu un șef cu adevărat dur și nu pot pleca chiar acum, așa că mi-ar plăcea dacă ai putea ajuta să mă ridici sau să mă asculți să mă învoi când lucrurile devin deosebit de rele.”
Deși, cu siguranță, în momentul de față poate să nu pară deloc, chiar și cele mai provocatoare medii de muncă devin în cele din urmă experiențe de învățare. Poate că nu poți pleca acum, dar concentrându-te pe a te îngriji de tine, vei ajunge să îți dai seama ce nu vrei în următorul tău manager și să poți evita să te regăsești în acest tip de situație din nou.
Și indiferent ce te hotărăști să faci după ce ai citit acest articol, memorează-ți acest lucru și repetă-ți singur când lucrurile devin prea mult: Meriți un manager care te tratează corect.
