Odată cu fiorul sărbătorilor demult apărut și motivația de Anul Nou se estompează repede, s-ar putea să te simți ca și cum te-ai aștepta la o cădere de iarnă interminabilă. Cu acest sezon (dacă trăiești într-o regiune care trăiește cele patru anotimpuri) vin momente familiare, care induc gemet: diminețile reci, care fac din pat să fie o treabă, să navighezi pe colaboratori bolnavi și să trudiți prin zile gri potrivite pentru hibernare.
Dar dacă observi o letargie persistentă care te urmărește și îți afectează starea de spirit, poate fi în joc ceva mai mult decât doldrurile de bază pentru vreme rece. S-ar putea să fiți unul dintre cei peste zece milioane de oameni care se luptă cu tulburarea afectivă sezonieră (SAD), un tip de depresie care începe la sfârșitul toamnei și durează prin iarnă.
Experții consideră că SAD este legată de modificările hormonale în anumite perioade ale anului. Lipsa luminii din timpul iernii aruncă ritmul natural al corpului și scade serotonina - o substanță chimică a creierului legată de energie și dispoziție. Rezultatul poate fi sentimente de tristețe, oboseală și chiar modificări fizice precum insomnia și creșterea în greutate.
Trecerea în timpul zilei de muncă cu o problemă de sănătate mintală, cum ar fi depresia sezonieră, se poate simți ca o luptă în ascensiune. Acest lucru se datorează faptului că SAD poate avea impact asupra tuturor productivității și concentrării către relațiile cu colegii și șeful.
Dacă bănuiți că SAD vă afectează munca și fericirea, iată câțiva pași de făcut:
Nu ignora semnele
În timp ce vremea mohorâtă de iarnă poate duce chiar și cea mai ambițioasă persoană la dorința de pijamale confortabile și o cană fierbinte de ceai, nu vă minimizați îngrijorarea dacă suspectați că se întâmplă ceva grav.
Este posibil să fie momentul să solicitați ajutor dacă observați următoarele pentru două săptămâni sau mai mult:
- Ești super sensibil la stres, rapid la furie sau te simți neliniștit
- Evitați interacțiunile sociale cu colegii
- Simțiți o pierdere de pasiune față de locul de muncă, interesele sau sarcinile de care vă bucurați de obicei
- Ești apatic față de muncă și obiectivele tale
- Ai probleme să te concentrezi
- Ești supărat - și are un impact negativ asupra vieții tale, determinând întârzierea sau ratarea unor angajamente importante
- Poftele tale de după-amiază pentru dulciuri scapă de sub control
- Aveți nevoie de un weekend întreg pe canapea pentru a vă recupera, deoarece sunteți atât de epuizați
Dacă aceste schimbări sunt ciclice - adică, dacă ați observat că apar în fiecare toamnă sau iarnă și se disipă pe măsură ce zilele devin mai lungi și mai calde, este posibil să aveți SAD.
Cel mai bun loc pentru a începe? Consultați medicul dumneavoastră pentru a obține un diagnostic corect și recomandări pentru tratament.
Faceți sănătatea dvs. o prioritate
Acum este posibil să nu fie momentul ideal pentru a încerca o schimbare majoră de carieră sau o nouă aventură, mai ales dacă va pune un efort asupra sănătății fizice sau mentale. În schimb, faceți tendința către bunăstarea dvs. să facă parte din descrierea postului dvs. și din lista de verificare zilnică.
Reduceți-vă în jos elementele de bază, cum ar fi exercițiile fizice, mâncați bine, beți multă apă și înregistrați opt ore de somn în fiecare noapte. Aceasta poate implica luarea de decizii inteligente, dar dificile, cum ar fi să nu fie proiecte noi, renunțarea la evenimentele de rețea sau sărirea echipei fericite deocamdată.
Stabiliți așteptări realiste
SAD amplifică sentimentele de copleșire și ceață mentală, care pot interfera cu abilitatea dvs. de a face orice. Dacă vă regăsiți aici, puteți adopta strategii simple, bazate pe știință, pentru a vă profita la maxim de timp și de energia pe care o aveți.
În primul rând, vedeți dacă puteți elimina ceva din lista de activități. Dacă este posibil, concentrați-vă pe o inițiativă principală în fiecare zi sau săptămână sau încercați să lucrați în explozii de 20 de minute numite Pomodoros. Împărțiți proiectele mari în pași realizabili, cum ar fi crearea unei diapozitive pentru o prezentare sau scrierea unui singur paragraf dintr-un raport cu mai multe pagini.
Dacă nu vă puteți aranja lista reală de activități, atunci luați în considerare să vă oferiți o pauză pentru a nu trece deasupra și dincolo de acum. Așteptați o ocazie să vă impresionați șeful sau să luați un proiect uriaș nepromovat odată ce vă simțiți mai mult ca tine.
Nu te judeca
Depresia sezonieră poate duce la gânduri critice precum „nu sunt suficient de bun”, „sunt atât de leneș” sau comportamente debilitante, cum ar fi îngrijorarea și evitarea. Câștigătorii sunt foarte predispuși la autodistrugere, chiar dacă o problemă reală medicală poate îngreuna concentrarea și lucrul la maximul abilității lor.
Ajustarea obiectivelor sau volumului de lucru planificat nu te face să fii slab sau un eșec, ci mai degrabă este un semn al puterii și maturității mentale. Evitați să vă comparați cu ceea ce fac colegii dvs. sau cu ceea ce vedeți prietenii și colegii care fac pe rețelele de socializare.
Amintiți-vă, depresia sezonieră are o bază biologică și are impact asupra hormonilor și creierului organismului. Este o adevărată problemă medicală care poate duce la probleme de concentrare și energie redusă - nu este pur și simplu o problemă de putere de voință și de a te forța să muncești mai mult.
Nu vezi lumina
Luați în considerare adăugarea unei cutii luminoase la birou. Aceste dispozitive simulează soarele, cresc serotonina și stimulează starea de spirit, arată cercetările. Așezați mai aproape de o fereastră sau optați pentru întâlniri de mers în aer liber după-amiaza sunt alte modalități de a obține mai multe raze în timpul zilei de muncă.
În funcție de natura deficienței dvs. ca urmare a SAD, este posibil să fiți eligibil pentru alte spații de cazare care să vă ajute să faceți față, precum un program flexibil sau opțiuni de lucru la distanță. Cunoaște-ți drepturile și află mai multe despre beneficiile pe care le poate oferi angajatorul tău, cum ar fi serviciile de consiliere printr-un program de asistență pentru angajați.
O cheie a succesului este să prioritizezi ceea ce contează, iar acum, asta este sănătatea ta. Intrați în rolul de a fi CEO al bunăstării tale mentale și emoționale. La urma urmei, este cel mai valoros activ în carieră pe care îl ai.
