Îmi amintesc primul interviu pe care l-am făcut pentru un articol. Eram un intern în vârstă de 20 de ani și mi s-a dat sarcina de a apela la un expert senior în carieră, pentru a-și părea părerea cu privire la un anumit subiect - partea respectivă este puțin confuză.
Dar ceea ce îmi amintesc, foarte clar, este cât de nervos eram. Inima îmi bătea foarte repede și sunt destul de sigură că am dat peste cuvintele mele câteva secunde, îndemnând persoana să mă roage să repet întrebarea.
Probabil că mă aștepți să spun că acest lucru nu mi se mai întâmplă - că atunci când conduc interviuri acum sunt un profesionist și că alegerea telefonului este o sarcină atât de ușoară pentru mine ca și respirația. Dar, draga cititoare, te înșeli foarte mult.
Chestia este că fac asta de ani buni . Am discutat cu atâția oameni diferiți încât nu vă pot spune exact câte interviuri am făcut pe parcursul carierei mele.
Deci care este afacerea? De ce o parte atât de banală a rolului meu mă tot neliniștește până astăzi?
Toți devenim nervoși
Cu siguranță nu sunt singură. Caitlin Gautrois este un recrutor executiv care plasează directorii de nivel superior în rolurile de conducere de șase ani. Dar, ca un introvertit auto-descris, sărind la telefon cu talentul de vârf îi sporește nervii până în zilele noastre.
„Vorbește cu oameni care au petrecut literalmente peste 20 de ani construind companii, conducând organizații multimilionare - poate fi un pic intimidant și asta poate ajunge în capul meu dacă îl las”, explică ea.
Acesta este în special cazul ei atunci când lasă mesaje vocale pentru potențialii candidați. Ea mi-a amintit o singură instanță hilară pentru mine: „Am crescut mergând la biserică întreaga mea viață, iar tu ai sfârșit întotdeauna fiecare rugăciune cu„ Și în numele lui Isus, Amin ”. Ei bine, am încheiat un mesaj vocal o dată și nu o voi uita niciodată. ”
Am crescut mergând la biserică întreaga mea viață și întotdeauna ai sfârșit fiecare rugăciune cu „Și în numele lui Isus, Amin”. Ei bine, am încheiat un mesaj vocal în acest fel o dată și nu o voi uita niciodată.
Această frică de a încurca sau de a spune ce este greșit o determină, de obicei, să se pună la îndoială: „Nu pot să vă spun de câte ori am spus literalmente mesajul vocal, l-am șters, l-am înregistrat din nou și uneori îl fac de cinci sau șase ori până când mă simt natural ”, spune ea.
Alex Osten, un manager de cont aici la The Muse, devine nervos vorbind cu clienții - lucru pe care trebuie să-l facă literalmente în fiecare zi. Pentru ea, „există întotdeauna această teamă că, dacă nu le place personalitatea sau profesionalismul meu - vor cere pe cineva? O să se plângă de mine? ”, Spune ea.
Uneori mizele sunt super clare. Natalie Sportelli, care lucrează la Lerer Hippeau, o firmă de capital de risc, cu sediul in New York, poate atesta că din acest motiv planificarea evenimentelor o face să fie nervoasă. În rolul său de conținut și manager de brand, ea planifică evenimente pentru lideri la companiile de portofoliu Lerer Hippeau și „chiar dacă o fac de ceva vreme și cred că acest lucru este valabil pentru persoanele care planifică evenimente cu normă întreagă. nerăbdător în plumb și în ziua de ”, spune ea. „Vrei să te asiguri că serviciile de catering sunt setate, locația este pregătită pentru tine și, cel mai important, că profiți la maximum de timpul participanților tăi odată ce sunt acolo.”
Dar ce zici de locuri de muncă care nu se confruntă cu clienții? Ce se întâmplă dacă singura persoană cu risc este, bine?
În timp ce obișnuiesc să intervievez oameni pentru articole, Abby Wolfe, un scriitor independent și antrenor de carieră Muse, are mai multă anxietate în privința lucrării sale editate.
„Nu știi niciodată ce va gândi cineva despre sentimentele sau gândurile tale și cred că expunerea celei mai vulnerabile părți din tine … este doar înfricoșător și cred că întotdeauna va fi înfricoșător”, spune ea.
Recunoaște că suferă de sindromul impostorului și își face griji că redactorii săi „vor vedea o muncă care nu le place sau nu cred că este bună și asta îi va determina să ajungă la concluzia că nu sunt bun la ce O fac și / sau nu îmi iau în serios munca. Nu vreau să fiu percepută vreodată ca pe ceva care presupune jumătate. ”
Dezavantajul de a deveni nervos la locul de muncă
Devenit nervos în timpul executării unei sarcini de rutină poate fi un semn că aveți nevoie de mai mult antrenament sau îndrumare sau sprijin pozitiv. Dar, mai des, este vorba pur și simplu de presiunea pe care o punem asupra noastră pentru a efectua.
„Când ești nervos, este într-adevăr sistemul tău nervos simpatic care se dă în vânt și te anunță că este timpul să te activezi”, spune Jonathan Fader, un om autorizat de performanță și psiholog clinic. În acest sens, o anumită cantitate de nervozitate și anxietate ne poate ajuta de fapt să performăm.
Problema este că putem să investim atât de mult în a ne asigura că lucrurile se dovedesc OK, încât ne accidentăm din păcate, psihologic vorbind.
„De multe ori suntem îngrijorați de ce vor crede alții despre noi sau despre cum vom performa și asta ne poate determina să acordăm atenție detaliilor minime despre ceea ce facem, în special pentru lucrurile bine învățate, pe care le facem tot timpul. Și de fapt ne putem perturba propria performanță ”, explică Sian Beilock, președintele Colegiului Barnard și un om de știință cognitiv, care este un expert în anxietatea de performanță.
De multe ori suntem îngrijorați de ce vor crede ceilalți despre noi sau despre cum vom performa și asta ne poate determina să acordăm atenție detaliilor minime despre ceea ce facem, în special pentru lucrurile care sunt bine învățate, că facem totul timpul. Și de fapt ne putem perturba propria performanță.
Ea dă analogia luării scărilor. Dacă cineva te-ar întreba ce faci cu genunchii în timp ce cobori scările, există șanse mari să fii atât de concentrat asupra acelei sarcini specifice, încât să-ți cadă pe față în jos.
„În mod normal, nu ne gândim la pași, iar atunci când ești îngrijorat și neliniștit în acest sens, începi să răstoarne ce se întâmplă”, spune Beilock. Același lucru ni se întâmplă și atunci când călătorim la serviciu din cauza nervilor.
Cum să treci de ea
Istoria ne spune că am făcut aceste sarcini înainte de multe ori și am trăit pentru a spune povestea. Și totuși, acest fapt se pierde atunci când mergem să le abordăm din nou. De aceea, este important să aveți câteva trucuri în geantă pentru a ajuta la dezarmarea îndoielii de sine.
„Să știi ceva sau să pregătești este bine, dar anxietățile și atitudinea și motivația noastră contează și ele”, spune Beilock. Oricât de mult ar trebui să exersăm să facem o sarcină corectă, ar trebui, de asemenea, să înțelegem anxietatea și să ne punem emoțiile în control.
În timp ce sfaturile de mai jos sunt foarte bune pentru nervii ușori, dacă anxietatea dvs. interferează cu abilitatea dvs. de a vă duce la bun sfârșit munca sau reprezintă o problemă semnificativă pentru dvs. în mod regulat, veți dori să discutați cu un terapeut care vă poate ajuta să găsiți mai multe strategii specifice de coping.
Identificați și opriți gândurile negative din urmele lor
Wolfe a avut succes practicând ceea ce ea numește „oprirea gândului.” Oprirea gândirii, explică ea, este atât de simplă pe cât pare. Când un gând negativ apare în creierul tău - spuneți, vă temeți să vă încurcați la următoarea prezentare a echipei sau să spuneți ceva care să-i ofere unui client potențial - identificați acest gând și îl opriți să nu mai meargă mai departe. În schimb, reamintește-ți că ești bun la ceea ce faci și nu ar trebui să-ți pierzi timpul și energia gândindu-te în acest fel.
Puneți-vă nervii în perspectivă
Lui Gautrois îi place să-și amintească de ceva ce un mentor i-a spus odată când a început prima dată și a fost adesea privit de către directorii pe care i-a recrutat: „Caitlin, și-au pus pantalonii în același mod în care îți pui pantalonii.” Acest amintire că oamenii de la celălalt capăt sunt la fel ca ea - și, de fapt, pot fi încântați să audă de la ea - o motivează să continue.
Își pun pantalonii în același mod în care îți pui pantalonii.
Găsește-ți tehnica de relaxare
În acele momente de stres, Fader sugerează existența unei activități sau a unei strategii de a face față pentru a vă ajuta să vă calmați sau să vă pompați, oricare ar fi nevoie pentru a trece prin sarcină.
„De exemplu, dacă dai o prezentare energică unui grup de 1.000 de oameni, săriturile în sus și în jos te-ar putea ajuta de fapt să intri în cadrul minții potrivite”, spune el. „Cu toate acestea, dacă dai o discuție relaxată unui grup de 10-20 de persoane, respirând câteva respirații lente, adânci … ar putea fi util să te relaxezi.”
Beilock adaugă că scrierea grijilor dvs. - la fel ca jurnalul când nu puteți dormi - vă poate ajuta „să vă descărcați mintea”, îl numește ea. Dacă le dai jos pe hârtie, este mai puțin probabil să te distragă și să te rețină.
Face un pas hotărâtor
În cele din urmă, este important să ne amintim că avansul este adesea cea mai descurajantă parte a realizării unei sarcini. După cum notează Sportelli despre planificarea evenimentelor, „Toți acei nervi dispar, desigur, odată ce totul este oprit și funcționează.” Cel mai bun mod de a trece de nervi? Doar sări!
